篮球春天训练计划表图片,篮球训练计划
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1、跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4*运动量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。
以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。
持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。
1、坚持罚球100个。（要进框的） 25米往返跑。（逐渐递增） 练习三步上篮。（一小，二大，三高跳） 半蹲式运球，背后运球往复练习。 胯下运球2千米。同时要注意饮食的搭配。祝你早日成为篮球场上的游侠。
2、每天做蛙跳，二十个一组，做五组（练弹跳）长跑1000米（练耐力）加速跑（练爆发力）投篮200个（练准星）（投篮次数可以根据自己的情况改一下，200的话基本是射手级的，新手50-80，自己慢慢加）折返跑20次，每次20米。假如你坚持住了，那效果是可以想象的，就是打球时基本*。
3、第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地in and out运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
