马拉松补充能量补液，在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。跑马拉松可以吃食盐吗-比赛前2天：跑休，进行简单拉伸。自带补给...