篮球怎样提高突破速度,还有怎样才能练好弹跳.提升弹跳力训练教程：美国最*的纵跳训练计划，训练后预计可提升20至30厘米的纵跳能力。这个锻炼过程较为艰辛，需要持续15周。在进行每个动作项目时，如果规定需要做3组，那么组与组之间的休息时间不应超过2分...