马拉松运动员脚落地,跑步时脚怎么落地才正确
马拉松运动员脚落地,跑步时脚怎么落地才正确
采用前脚掌落地方式，对鞋子的要求不高，甚至不穿鞋子也行。然而，长期不运动的初跑者，第一不能达到速度，第二肌肉力量也不足，强做前脚掌落地不现实，于是有了退而求其次的全脚掌落地。
跑步时，可以选择脚掌或脚跟落地。脚掌着地时，脚和脚内侧为一条线，整个脚掌同时接触地面。这种方法对脚部的压力较小，降低了受伤风险。 脚跟着地是一种省力的跑步方式，适用于长时间的慢跑。脚后跟先着地，然后是脚掌和脚尖，最后蹬地。 使用前脚掌着地可以在一定程度上保护膝盖。
跑步的时候，正常落地应该是前脚掌落地或者全脚掌落地。一般来说，10K以内的，用前脚掌落地有助于提速，这个距离也是我们小腿肌肉能够接受的距离。超过10K的，一般用全脚掌落地或者前脚掌落地然后快速过渡到全脚掌。
采用前脚掌落地方式，对鞋子的要求不高，甚至不穿鞋子也行。然而，长期不运动的初跑者，第一不能达到速度，第二肌肉力量也不足，强做前脚掌落地不现实，于是有了退而求其次的全脚掌落地。
1、跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是：前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地。周而复始。下面对跑步的几种动作做以下简单的叙述。供参考！ 跑步分为短跑。中长跑，马拉松跑。超马拉松跑。四种。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。
2、所以不管是专业运动员还是健身跑者，落地方式无非三种，脚跟先着地、全脚掌先着地和前脚掌着地。脚跟着地跑法是脚跟外侧先着地、触地，但只起到过渡作用，弯曲整只脚，然后经过滚动过渡到全脚掌，再经过前脚掌离地。一般它是慢跑和大体重跑友，或者很大一部分耐力跑选手，包括业余跑者跑马拉松的跑法。
3、正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。 慢跑应该注意的事项 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地、不是足跟先着地。
1、不是脚跟也不是脚尖，是全脚掌，中长跑运动员脚部的落地方式是后脚掌先着地然后过渡到全脚掌着地，最后过渡到前脚掌支撑。不是单纯的前脚掌着地（这是短跑的落地方式），也不是单纯的后脚掌着地（只用后脚掌着地是不可能的）。
2、马拉松运动员一般是用脚后跟的外侧以和地面成10度左右的角度着地，由于长跑不需要短跑那么高的步频，因此不需要两只脚快速的过渡。长跑的步频一般比较低，这就需要每一步从地面获得更大的支持力。首先，从脚后跟的外侧过渡到全脚掌，进而过渡到前脚掌，能够从地面获得更大的支持力，也就是向前奔跑的动力。
3、全脚掌着地。通常是全脚落下去，很快过渡到大脚趾下面的球垫上。 不是很严格。但是通常不要脚前掌着地。 也不要大幅度的脚后跟着地。前者容易伤膝盖，后者后容易产生大腿的疲劳。步幅小些。步频快些。大约180每分钟的步频比较合适。落地时。脚尖通常不过膝盖。基本就在身体重心下面活动。
4、如果是中短跑运动员，适合脚尖先着地，因为脚尖先着地有足弓做缓冲，可减少脚落地的冲击力，减轻对膝盖的损伤。如果是长跑或马拉松赛，适合全脚掌着地，这样能为跑下一步做好准备，减少体能的消耗，能坚持得更久。初学跑步者一般都是脚跟先着地。
5、不过，确实有的人用“脚尖”着地，并且不过渡到全脚掌着地；我的一个同学就是这样，他今年运动会上参加了5000米。就我所知，用哪种技术的运动员都有。用脚跟着地的运动员也有跑出很好的成绩的，比如跑长跑／马拉松运动员孙英杰就是用脚跟（的外侧）着地。
6、对每个跑者而言，顺其自然的姿势就是最正确的。一般而言，前脚掌跑在冲刺和中等距离跑时比较常见。但几乎所有最牛的马拉松跑者都是用脚跟来跑的。对于普通人的我们，可以采用整个脚掌跑，属于一种通用型跑法，也是比较安全，避免运动损伤的一种方法。
