如何正确锻炼PC肌初级阶段：收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。02在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。PC肌的正确锻炼法!1、做俯卧撑（把脚垫高，...