很多跑友在从半马转向全马的路上会陷入一个常见的困惑：到底需要多少公里的训练距离才算“够用”？这不是一个简单的把半马的距离叠加两倍就好的问题。练全程的核心不只是“多跑一点距离”，而是通过科学的渐进、长距离跑的稳步积...