在举重圈里，腰不是摆设，而是整套技术的中枢神经站。没有强韧的腰部，硬拉再猛也难以稳定，深蹲再深也容易把脊柱变成“过山车的轨道”。所以，真正的举重腰部训练不是花里胡哨的花臂动作，而是一整套系统性的练习：让脊柱稳如泰山、让核心像头等舱一样紧...