听说马拉松运动员每天的食量都很大,那具体有多大呢 (长春马拉松运动员饮食)
听说马拉松运动员每天的食量都很大,那具体有多大呢 (长春马拉松运动员饮食)
1、维生素与矿物质要充足：每天都要保证一定量的水果、奶类、豆类及其制品、深色蔬菜，对于马拉松运动员，尤其要预防由于过强的运动量造成运动性贫血，每周保证一到两次的海产品，如海带、紫菜、鱼类的摄入，200克以内的动物内脏的摄入。
1、在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；赛前早上要排空，甚至可以排二次。
2、选择马拉松比赛前的早餐应考虑个人喜好和营养需求。以下是几款建议的早餐安排： 燕麦粥搭配鸡蛋和新鲜水果：燕麦是低血糖指数食物，能持续供给能量。准备燕麦粥时，加入水煮蛋和切碎的新鲜水果如香蕉、苹果或葡萄，这样既能提供碳水化合物和蛋白质，也能补充维生素。
3、跑马拉松前的*早餐包括：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果和馄饨。 粥：粥是中华美食的传统形式，制作简单，主要由米和水炖制而成。它的质地柔软，容易消化，能够为运动员提供稳定的能量。 面条：面条是一种易于消化的碳水化合物来源，适合马拉松运动员在赛前补充能量。
4、跑马拉松前的*早餐有：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果等。粥 粥是一种传统的中华美食，历史悠久。它美味可口，形式多样，适合不同口味和需求的人群。粥的制作用料简单，主要是米和水，通过精心烹制和调味，使其口感鲜美，香气扑鼻，令人垂涎欲滴。
比赛前一周开始少吃主食也就是碳水化合物，从比赛前三天开始尽量多吃主食，为身体尽量多的补充碳水化合物，比赛当天提前5-3小时进食，不要吃太多但一定要吃好。
由此可见脂肪是良好的能源物质，但是由于脂肪氧化需氧量较多，且产物酮体有较强的酸性，堆积过多不利于维持机体内环境的稳态，因此对于专业马拉松运动员来说，如何较好的动员脂肪供能，节省糖是提高运动成绩的关键。
. 常见的电解质补充方式包括运动饮料、能量胶、盐丸、榨菜等。1 为避免运动中出现肌肉抽搐、痉挛等问题，应定期进行长距离慢跑（LSD）训练，以提高肌肉对长距离运动的适应能力。1 在比赛过程中，应合理控制速度，避免糖原耗尽。通过能量胶和运动饮料及时补充碳水化合物，维持血糖水平，节省糖原储备。
您好 糖是补充能量的 长 时间的运动中，运动员所消耗的体内能源物质是很多的，主要是肌肉里贮藏的肌糖元。当肌肉中的肌糖元被消耗掉一部分以后，肝脏中贮存的肝糖元立即分解成葡萄糖进入血液（在血液中的葡萄糖叫做血糖），经过血液运输到肌肉，再转变为肌糖元，供继续运动时应用。
1、马拉松运动员吃什么水果 通常会选择香蕉，香蕉是*，因为香蕉能量很高能够补充充足的能量，并且是高GI，能够长时间持续释放，而且食用起来也非常方便。
2、克菠萝蜜含热量103大卡，含水 73克。菠萝蜜是热带水果，也是世界上最重的水果。菠萝蜜中含有丰富的糖类、B族维生素、维生素C、矿物质等。吃菠萝蜜时，以防出现过敏的现象，可将黄色的果肉放到淡盐水中泡上几分钟。 人参果 100克人参果含热量80大卡，含水77克。
3、香蕉中的钾离子可以补充由于大料出汗导致的肌肉灵敏度不足，还能提高人的兴奋性。香蕉中的碳水化合物可以补充能量，对运动员又保持体育状态的作用！所以在长时间激烈运动时，可以用香蕉来调节体能。
4、牛奶：牛奶是一种含有丰富营养的饮料，能够提供蛋白质、钙质和其他必需营养素，为马拉松运动员提供能量。 水果：水果含有天然的糖分和纤维，能够提供能量，同时帮助消化。水果的选择应该基于个人偏好和血糖管理的需求。 馄饨：馄饨是一种传统小吃，含有肉类和蔬菜，能够提供蛋白质和纤维。
5、饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。赛间喝水在10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补。人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。
6、- 贝果+低脂奶酪果酱：贝果是简单碳水化合物来源，低脂奶酪果酱可增加风味。- 面条+果汁：面条提供高碳水化合物，果汁含有少量脂肪及糖类、维生素，适合马拉松运动员。- 方便面+卤蛋+果汁：方便面易于消化，快速提供能量，搭配卤蛋和果汁营养全面。
