日本马拉松运动员为什么跑得快,跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭
日本马拉松运动员为什么跑得快,跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭
1、马拉松耐力是一方面，速度也是重要的，女人的耐力好，但是一般来说，身高、力量都没有男子强，所以速度上比不上男的，只有极限耐力赛事，才会抵消男子的速度优势，比如2016东吴超马女子*单盈，成绩比男子组的*还要好，这个所谓的超马，比的就是24小时跑的总距离，单盈一共跑了24334公里。
1、我最近一次去连南是今年4月份，我作为官方配速员去连南参加半程马拉松，配速2：15。在同一场比赛中，6岁的儿子参加了他人生中的第一次迷你马拉松（6公里）。
2、我就开始跑步，从1公里起步，气踹嘘嘘，然后不断坚持，从15年到现在，坚持一周2/3次跑步，现在体重下降到130斤了，体脂也下降了，还跑了几个马拉松。 我认为，有规律的跑步运动*，一双跑鞋就可以，加油！首先体脂率高需要我们进行减脂，而身体的肌肉含量低，则需要增肌。
3、经验上，至少需要4至6个月时间（或者更长，因人而异），以前从不运动的50岁的人才有可能达到比较理想的跑步锻炼强度和状态，比如每次慢跑30至60分钟的强度，或者每次慢跑3公里、5公里至10公里。运动适应期，也是落实“循序渐进”法则的具体表现。
4、每天能跑7km，坚持一个月，你会发现你身体里的毒素更少了，因为跑步可以帮助我们排毒，出汗，肝脏，肾脏，排便，这些都可以帮助我们排毒，毒素少了，身体就更健康了。
据李伟回忆，从去年年末，开始以业余跑友的身份参加马拉松比赛到现在，自己已经获得了七八个*，比专业的马拉松选手跑得快是常有的事儿。
小时以内的是普通人，4小时30分以内是较好的普通人，4小时以内的是牛人，3小时30以内的是精英，3小时以内专业，2小时30以内的人是健将，2小时10分左右的是黑人。。
第一名选手通常是专业跑者或训练有素的业余跑者，他们有很好的体能和速度，在规定的时间内能够快速完成全程。而最后一名选手可能是普通跑者或跑步爱好者，或者是有特殊情况的选手，他们可能需要更多的时间来完成全程。因此，第一个肯定跑得快，而最后一个可能确实很难争夺第一名。
专业选手的速度能力已经练到极限，为了能再提高一点，后程有竞争力，必须进行大跑量的训练，以保证积累充足的糖原。训练方式有问题 此方式为马拉松进阶跑者需要了解的。
业余选手，首先是跑完。 为了跑完，就要理解配速。 简单说，学会控制自己的呼吸，调节心跳，步幅，步频，最终达到“轻快”的目的。用最少体力，最安全，速度较快的方式 跑完全程。开始20公里慢些，甚至都可能在35公里前把时间补回来。另外最后5公里有些人还会加速。
1、体温调节优势：黑人的体温调节能力也有突出之处。在进行剧烈运动时，由于代谢速度加快，导致体温上升，体温调节能力对于维持体内环境的稳定及电解质平衡有着重要作用。黑人选手可以比其他人种选手更快地调节至正常体温。身体特征优势：黑人具有一些独特的身体特征，使其爆发力优势愈加凸显。
2、黑人运动员在爆发性运动如短跑和跳远中表现出色，这常常被归因于他们肌肉中短纤维的比例较高，这种肌肉构造让他们看起来较为强壮，肌肉发达。 东非人则在耐力性运动，如马拉松和长跑中占有优势。
3、黑人比黄种人跑得快，区别在于肌纤维在肌肉的比例不同、脚部结构不同、红细胞和血红蛋白在血液中含量不同、骨质不同等。黑人运动员的快肌纤维在肌肉比例中高达百分之八十以上，白种人和黄种人只有百分之七十。从肌肉力学的角度分析，快肌纤维多，肌肉收缩的屈伸度大，从而爆发力就会更强。
4、该研究还发现，黑人血液中的荷尔蒙含量比例较高，肌肉和骨骼的发育时间较早，这有助于他们在田径运动中表现出色。然而，这也解释了为何黑人运动员在投掷项目上的成绩不佳，因为他们的重心较高，反作用力较小。 此外，黑人游泳成绩不佳的原因被归因于他们较小的胸腔，这导致浮力较低。
5、黑人选手脚底肌肉的发达也意味着他们的脚内肌肉强度更大。因此，当施加相同的腿部蹬力时，黑人的弹力比白人高出3至4倍，这使得他们跑得更快、跳得更高。 黑人选手血液中的红细胞和血红蛋白含量比其他人种高出约30%，这增强了他们的运氧能力，在剧烈运动中减少了缺氧的可能性。
6、基因。肯尼亚人具有先天优势，这可能与他们“鸟一样的腿”有关。他们修长的身体（BMI低），细长的腿（尤其是小腿长，跟腱长），大大的脚。跑起来，安定，有力，节能。
维生素与矿物质要充足：每天都要保证一定量的水果、奶类、豆类及其制品、深色蔬菜，对于马拉松运动员，尤其要预防由于过强的运动量造成运动性贫血，每周保证一到两次的海产品，如海带、紫菜、鱼类的摄入，200克以内的动物内脏的摄入。
李伟军接着说：“所有的菜口味都比较清淡，少油多营养是我们的宗旨。纯肉菜每顿只有2到3个，都是以牛羊肉为主；鱼则是每顿有两道，而且基本上每个月不会重样。而水果、酸奶、鲜果汁以及煲汤是我们保证运动员水分补充的重要手段。
职业马拉松运动员在训练、比赛、饮食等方面与马拉松爱好者有很大不同。他们的目标是追求运动能力的最终发挥，而大部分爱好者只是想健身或者实现自我突破。拿爱好和“吃饭的人”比，没有多大意义。当然民间也有高手，有些天赋异禀的跑步者和职业马拉松选手有相同的特点。
所以没有经过认真训练的人，其实体能都不会特别好，尤其是以耐力为主的长跑，经过一段时间长跑锻炼的人，体能往往比不怎么锻炼的人强得多。并且耐力降低得到速度也很快，可能你只半年没有跑过步了，但是你的身体一下子就会退步特别多，和那些不怎么运动的差不了多少。
跑步的速度和跑步的距离会受到各方面的因素影响，可能是因为自身的耐力不足，体能没有别人好。或者是平时运动的方式，不属于锻炼心肺的耐力型运动。还有一种情况就是可能你体能很好，但是跑步的技术不到位。
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。
