马拉松跑的能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是马拉松跑中最重要的能量来源之一。它是身体的主要燃料,可以在运动过程中快速提供能量,同时也可以帮助运动员保持水分平衡和调节体温。在比赛过程中,运动员需要摄入含有复杂碳水化合物的食物,如面包、饼干、水果和蔬菜等,以提供足够的能量。
1、在马拉松赛中,比赛的起点和终点都提供水和其他饮料,而在比赛路线上,每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方,运动员也可自备饮用水,并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。
2、碳水化合物是马拉松跑中最重要的能量来源之一。它是身体的主要燃料,可以在运动过程中快速提供能量,同时也可以帮助运动员保持水分平衡和调节体温。在比赛过程中,运动员需要摄入含有复杂碳水化合物的食物,如面包、饼干、水果和蔬菜等,以提供足够的能量。脂肪也是马拉松跑中的重要能量来源。
3、马拉松等长时间运动项目主要供能系统是:三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统,三大能源系统并非互相独立的,当我们进行无氧运动时,所有能源系用会共同参与机体的能量供应,通常以一个能源系统为主,除非出现主要供能系统向另一个系统转变。
马拉松等长时间运动项目主要供能系统是:三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统,三大能源系统并非互相独立的,当我们进行无氧运动时,所有能源系用会共同参与机体的能量供应,通常以一个能源系统为主,除非出现主要供能系统向另一个系统转变。
体运动时有三大供能系统,分别是:ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
应该是B。马拉松这类长距离耐力项目主要靠的就是有氧代谢供能。
这么说吧,人在剧烈运动时,前3到4秒消耗的是体内储存的ATP,之后是肌醇,然后是无氧呼吸。这些都是件很短,所以百米赛跑中主要是无氧呼吸。而长时间运动需要大量能量就是有氧呼吸。
后者就是无氧代谢,只能释放有氧代谢释放能量的三十七分之一,但是速度快。代谢产物为乳酸,多了会使人感到肌肉酸痛。由于糖要负责之前运动留下的大量ADP变回ATP(形象说法)的能量,就需要大量的氧来进行代谢,而呼吸又不足以供应这些氧。差额,即为氧债。至此,回答了100米跑怎么呼吸合理。
短跑是一项无氧运动,主要依赖无氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常在短时间内高速进行,如100米和200米短跑。 长跑则是一项有氧运动,主要依赖有氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常持续时间较长,如马拉松和10000米长跑。
耐力项目运动员的膳食营养特点 耐力项目如马拉松、长跑、长距离自行车、长距离游泳和滑雪等项目,在训练方面具有运动时间长,运动员能量消耗大、运动中无间歇、动力型、运动强度小及以有氧代谢供能为主要特点。经常从事耐力运动的人。(1)能量补充。膳食应首先满足能量的消耗,否则运动能力会下降。
在进行不同强度的运动时,人体主要依赖糖原和脂肪两种能源物质。心率越接近*心率时,糖类供能的比例越高;心率较低时,脂肪供能的比例相对更高。这一现象的原因在于脂肪代谢需要更多的氧气,而糖类代谢效率更高。因此,想要减脂的人在跑步时应保持较慢的速度,以便消耗脂肪而非糖原。
马拉松运动员在比赛中消耗能量是很多的,运动员要保持必要的能量储备。然而过多的摄取热量可导致体脂增多,身体发胖,运动能力下降。马拉松选手的热量应以糖分为主,脂肪要尽量减少,蛋白质、脂肪、糖的比例应为1比1比7。(2)充足的维生素 维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。
有氧与无氧代谢能力是中长跑马拉松跑的重要的指标。只有提高有氧和无氧代谢的能力,才能提高跑步的成绩。中长跑,马拉松跑时,人体的能量供应是一个连续过程。特点是运动负荷与运动时间必须与三磷酸腺苷(ATP)的消耗和再合成之间的速率保持匹配,否则运动就不能持续长时间进行。