nike跑马拉松不能穿的鞋,如何科学地准备一场马拉松,装备篇
nike跑马拉松不能穿的鞋,如何科学地准备一场马拉松,装备篇
1、中长跑：为了确保舒适度和轻盈感，建议选择专业跑步鞋，如李宁的超轻跑鞋。这类鞋子设计有良好的缓冲和支撑，有助于提高跑步效率和减轻脚部压力。 立定跳远：在进行立定跳远时，一双带有良好抓地力和支撑性的运动鞋是理想选择。
控制体重，每餐八分饱；保证睡眠。对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中*限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重。保证睡眠，早睡早起。为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。
心理准备：马拉松不仅是一场体能的挑战，也是一场心理的考验。在比赛前，建立良好的心理状态，学会管理压力、增强自信和保持积极心态是非常重要的。
第一，思想上我们在细节上要准备的足够充分。只有我们在赛前做好充分细致的准备工作，才有可能安全完赛。所谓赛前细节准备工作，包括赛前的系统性的训练，跑步时的节奏，配速，和水能量补充，赛前热身，只有把细节工作准备好了，相信你就可以顺利的完成一场马拉松了。
比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。
后期我会按照这个内容分别介绍这6个部分，整理出全面的“如何科学地准备一场马拉松”系列。 今天，就先说说跑步的装备篇吧~装备篇猫参考书里的内容和自己的体会，分了4类，衣物鞋类、电子类、其他装备和膝盖保护类。这张图就是整体的梳理，大家可以看看。1） 跑鞋 *说跑鞋，最重要。马拉松是一场持久赛。
1、选慢跑鞋要试穿。挑选鞋时要穿上运动袜，两只脚分别穿新鞋和旧鞋，方便相互比较。穿上新鞋时脚趾应与鞋头留有一定的距离，鞋子长度要比脚长度多出2～3厘米。选慢跑鞋要看鞋跟。慢跑鞋的鞋跟要牢固，并且要宽大。鞋后帮的上端要柔软也要有适当的突起，这样才能起到保护脚跟腱的作用。
2、如果想要挑选到一双合适的慢跑鞋，在挑选慢跑鞋的时候，一定要感觉一下鞋底的弹性是否好，可以用手指按压一下鞋底，质量好的慢跑鞋弹性是比较好的，如果弹性非常不好，这样的慢跑鞋就不要购买了。做工方面。
3、挑选鞋的时候，脚上要穿运动袜，一只脚穿新鞋，另一只脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才能选到舒适、合脚的鞋。脚趾应与鞋的头部留有一定的间距，鞋子的长度比脚的实际长度应多出2～3cm。慢跑鞋的鞋跟要牢固，并要宽大稳固；鞋后帮的上端既要柔软，还要适当突起，以起到保护脚跟腱的作用。
