篮球后卫的训练方法，教你秒变球场小霸王！
篮球后卫的训练方法，教你秒变球场小霸王！
说起篮球后卫，大家第一反应是不是“哎哟，这位小哥快得跟闪电似的！”没错，后卫的位置就是球场上的小机灵鬼，控球、突破、助攻各种花活儿得像魔术师一样玩转。今天就带你扒一扒那些牛X哄哄的篮球后卫训练方法，保准让你秒变场上“小霸王”，别眨眼，这可是干货中的干货！
当然，速度是后卫的必杀技，这可不是买外卖的闪送速度，是那种凌厉到连防守队员都怀疑人生的飘逸感。想练速度，冲刺训练千万别偷懒，百家号里很多大神推荐“短距离冲刺+变向练习”，比如30米全速冲刺然后来个回旋滑步，模仿电影里牛仔的帅气甩刀，敌人都懵了。其实，跳绳是速度和灵活度提升的秘密武器，要知道，NBA明星们都用它练腿劲，跳绳到五分钟你就能感受到不一样的轻盈。
别以为只有速度和控球重要，后卫还得有火眼金睛似的传球技巧。传球可是团队配合的灵魂，百家号的教学里经常提到“眼神传球”和“假动作传球”训练。什么鬼？眼神传球就是说你得学会骗过对手，让防守队员头晕眼花，看到你眼睛望向左边，结果球却飞向右边。练这个你得经常对着镜子演练，顺便还能涨点演员范儿。假动作传球要让人怀疑你是不是穿越了，左手摆个假动作，右手快传，防守球员估计心脏都要停一拍。
当然，作为篮球后卫，体能是你最靠谱的“后援部队”，体能不佳就跟手机没电一样，啥都干不了。训练内容肯定少不了间歇跑和力量训练。百家号文章里有列过一种“21球训练法”，说白了就是多球运球结合力量训练，比如背着哑铃做俯卧撑，再来场高强度抢断练习，这样跑起动来不带喘的，你就是球场上跑动的怪兽！
说到力量，别以为后卫只要瘦瘦的灵活就够，力量过硬才能硬气地和对手来个“不服不行”的碰撞。利用药球和弹力带进行爆发力训练，每天来500个弹力带侧摆动，保证你的手腕、腰腹，所有关键部位都练得杠杠的。胸大肌、肱二头肌不是专属猛男的，后卫练了能投篮更稳，防守更凶狠。
再讲讲防守，防守是一门艺术，不能光用蛮力。让我们来点策略性的训练，比如“镜子脚步训练”，动作要快准狠，不给对方留丝毫突破空间。这功夫真是练出来的小心机，百家号里不少大神都推荐在家用反光镜模拟对抗，脚步快了防守就更像个电眼蜘蛛侠，稳稳盯死突破者。
篮球后卫除了体能和技战术，球场上的心理素质也得好。训练方法中，模拟压力场景，比如让你在计时最后5秒内完成投篮，或者被假设为全队焦点时。平时多和队友训练比赛，在紧张气氛下练习，这就是锻炼“球场心态”的绝招——不然上场了就像吃了迷魂药，啥都不会了。
顺便说一句，练习得累了也别忘了恢复，拉伸和按摩不能偷懒，那可是防止你明天变“废人”的护身符。那些自称“铁人”的球员，其实私底下都搞得明明白白。没有好身体，别说速度突破，就连站着都费劲。
最后告诉你一个秘密，要想篮球后卫训练更上一层楼，得学会“脑子带球走”，多看比赛录像学习那些大佬们如何*对手。比如乔丹、库里、基德，他们都是脑子和手脚同步狂飙的典范。研究他们的动作，模仿他们的训练，实操才是王道。
这么多训练方法傻傻分不清？别急，练起！你每天至少花两小时，先从控球开始，再轮流加速度、防守和传球，慢慢带起来感觉，球场上的“老司机”就是这么炼成的。你看，训练方法说完了，等你变身后卫侦察兵，一脚一个回旋飞踢，连篮球都得喊：“哥，我服！”
