职业马拉松选手比赛时平均心率多少 (跑马拉松的*心率为多少)
职业马拉松选手比赛时平均心率多少 (跑马拉松的*心率为多少)
职业马拉松选手在比赛中展现出的心率水平，通常远超普通跑者的预期。*选手的平均心率在165至180区间内，几乎全程维持在接近乳酸阈值的强度区间。例如，何杰在创造国家纪录时的平均心率为173次/分钟，*达到185次/分钟。这表明其在全力输出。
训练中的*心率百分比（MHR）：轻松地或者长距离跑65-75% MHR，短时间跑 87-92% MHR，间歇式重复训练 95-*** MHR。按跑步距离区分：5公里 95-97% MHR，10公里 92-94% MHR，半程马拉松 85-88% MHR，马拉松 80-85% MHR。
如果你只是想完成比赛，你可以以*的心率跑*的心率=（*心率-跑者年龄）*60%~70如果你想跑出个人马拉松，*心率是220。PB，一定要超过自己*的心率，让自己达到*的摄氧量。身体消耗增加。肌肉需要更多的能量来工作，储存在体内的能量会迅速消耗。
首先，长距离拉练（LSD）是马拉松跑友常用的训练方式，通常在周末进行，持续两到三个小时或更长时间。LSD训练以低强度和长距离为特点，训练强度维持在储备心率的59%-74%之间或*心率的50%-79%，适合轻松的慢跑，有助于提升脂肪作为能量燃料的比例，减少比赛时的体力消耗。
前提有一定跑步基础，马拉松整体节奏应该是先适应，再快，然后找到自己的节奏开始巡航，一直坚持到最后。节奏平常训练基础上可以快一点，但必须以自己的心率跳动衡量，巡航正常跳动140~160次每分钟，直接反映呼吸能跟上，不急喘，其他过慢过快都很浪费体力。多说几句，坚持过程中每5Km，必须补水一次。
心率计算可以通过公式（220-年龄）得出，而无需依赖心率表，呼吸节奏同样能帮我们把握运动强度。半马比赛中，我以心率策略跑出了144的成绩，这是一次难忘的尝试，感谢陪跑者的鼓励与支持。全马的挑战在于后半程的毅力/，6小时完赛虽可实现，但并不建议新手尝试。
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
1、E强度：可以边斗纯跑边聊，*心率的60～70%，用来作恢复、热身、冷却、及LSD；每周训练量的25～30%。M强度：马拉松赛配速下的心率强度，*心率的80～85%，有点喘又不会太喘的速度；每周训练量的15～20%。
2、跑步训练强度通常分为五个阶段：E、M、T、I和R，它们代表了不同的训练计划类型，包括训练强度、配速和意义。首先进行E强度训练，这是为了打好体能基础。虽然速度不会显著提升，但稳固的体能金字塔将为后续的高强度训练提供坚实基础。
3、既然我们知道%VO2max与%HRR的百分比完全吻合，也就说如果我们得知《丹尼尔博士跑步方程式》中五种训练强度的*摄氧量后，便可以推断各强度的储备心率为何。
4、I强度已经很无氧了，那R强度自然也就属于纯纯的无氧运动。这种强度的运动为了得到更多的能量支持，会动用更多的糖分。而这一强度的目的也主要是提高无氧运动能力、跑步速度和跑步效率。R强度训练时间短，所以可以与E/M强度进行穿插练习，这样就会同时提高有氧和无氧运动能力。
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
马拉松比赛中，跑者的心率会根据其体能水平和训练程度有所不同。 对于初学者来说，建议将心率保持在每分钟150到160次之间。 对于中级跑者，心率应该控制在每分钟160到170次之间。 对于*跑者，建议的心率范围是每分钟170到180次。
通过呼吸控制。虽然呼吸节律和心跳节律由不同的神经中枢控制和支配，但吸气时交感神经张力增加，使心率加快；呼气时，迷走神经张力增加，使心率减慢。当呼吸节奏变快时，这个周期的循环次数会增加，心率也会变快，所以你可以通过有节奏的呼吸来间接控制心率。
1、半马和全马都是高负荷的长途跑步比赛。轻松的心率跑意味着脚步轻快，呼吸均匀，心率保持在145-160之间，通常称为安全心率，此时跑步非常容易；如果心率加快到165-190跑马会感到喘气和疲劳，这会损害心脏。如果心率加快到200，应立即降低速度。持续跑步容易导致心脏骤停和生命安全。
2、- 您在半程比赛后两天未能完全恢复，这表明您在比赛中跑了较高的配速，肌肉需要时间来恢复。- 您的心率仅为141次/分钟，如果设备准确，这表明您可能是以较为轻松的状态完成了半程。- 对于35岁的跑者来说，*心率通常可以达到185次/分钟以上，半程比赛中心率在165-172次/分钟属于正常范围。
3、总之，跑步不要追求什么速度，也不要追求什么距离，完全以自己身体能够适应舒适为前提，达到前身健体的果就可以，我们不是专业的运动员，没有必要跑长距离，也没有必要跑快速度，大多数人跑步的*目的都是强身健体，哪种方法*就用哪种方法。 据说是要按照心率跑的，跑步是技术活，要在科学指导下训练。
