如何改变跑步小腿变粗(腿粗跑马拉松跑很快的选手)
如何改变跑步小腿变粗(腿粗跑马拉松跑很快的选手)
跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。 跑后拉伸 - 向后拉伸腿：单腿站立，另一腿折叠，手握住脚踝，将脚跟向臀部拉，膝盖向后下方指向。另一手可以抓住辅助物或侧平举以保持平衡。感受大腿前侧肌肉的拉伸。保持30秒以上，两腿交替进行。
可以100个放心，慢跑不会出现肌肉腿。 因为慢跑锻炼的是“慢肌”， 而慢肌的特点是：肌肉纤维细长，肌肉块头小，耐力好，但爆发力差。 所以你去看看马拉松等长跑运动员就知道了， 都是细长型的腿。 反过来，经常做快跑的短跑运动员，都是大肌肉腿。 锻炼的是“快肌”。
不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。
经常慢跑是无法充分锻炼大腿部肌肉的，更不会导致肌肉腿的形成第一点，肌肉形成的原因除了激素水平的影响，也与其他因素有关，而日常慢跑训练属于轻度的力量训练，想有拥有壮硕发达的肌肉腿却没有长期专业的力量训练做基础简直就是天方夜谭。
1、这也就是说，跑步只可能在一定程度上，让自己的腿部肌肉维度得到一定的减少，而不是一定的增加，也就是说，单纯的跑步是会让自己的腿变细的，而不会让腿变粗。并且，咱们还得要知道的是，除了肌肉维度大小是影响我们腿粗的因素之外，腿部上脂肪的多少，也是影响我们腿粗与否的因素之一。
2、经常跑步腿是不会变粗的，除非是和短跑运动员一样需要冲刺的爆发力跑步，这个是会有一定的影响的，但是慢跑是不会让腿变粗的，不然慢跑远动员的腿怎么是细的，慢跑不但会使腿变细，还会使腿变得更有线条感。所以跑起来，慢跑只有好处，没有坏处。
3、长时间跑步小腿变粗，每天这样跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部运动会瘦一点。让腿变粗的运动，一般是负重下蹲之类的 建议慢跑结束后，压压腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉线条更加优美，也利于肌肉放松。
4、所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。如何消除这种担心和偏见呢？注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。跑步后进行放松练习。
5、跑步确实能够锻炼腿部肌肉，特别是小腿肌肉。这是因为跑步时，你需要使用小腿肌肉来驱动身体前进。然而，小腿肌肉变粗通常与跑步本身无关，而更多地与你跑步的方式、频率以及强度有关。如果你的跑步方式过于激烈，或者跑步频率过高，小腿肌肉可能会因为过度训练而变粗。
