如何成为一个马拉松运动员,马拉松长跑运动员跑前做什么
如何成为一个马拉松运动员,马拉松长跑运动员跑前做什么
具备带领跑者匀速完成比赛的能力。匀速跑步能帮助跑者节省体力和精力，更顺利地完成比赛。 拥有至少3场及以上的赛事经验。赛事经验有助于了解马拉松的难度，为赛事制定合理的配速策略。 保持稳定的配速水平和控速能力。配速员通常会根据完赛时间被称作“400兔子”或“530兔子”等。
1、马拉松长跑运动员跑前需要做好多方面的准备，饮食是最基本的一环。建议跑前一周多摄入碳水化合物及含糖原的食物，避免油炸辛辣食品。比如，可以吃面包、香蕉、蔬菜和苹果等。比赛前一天尤其要避免吃火锅、烧腊等高油高脂食物，同时忌酒。
2、腿部拉伸训练对于长跑运动员来说非常重要。在比赛前几天，适当进行腿部拉伸，可以有效预防运动伤害。例如，可以尝试鹰式、静蹲、高抬腿等拉伸动作，增强腿部柔韧性，保持良好的运动性能。 参赛者需要在比赛前几天保持良好的心态和精神状态。
3、赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。
4、马拉松在参与前一个星期就要对自己的身体先做锻炼，才可以使得自己的身体可以快速的适应到这种运动之中，毕竟马拉松也是属于一种高强度的运动方式，如果是没有做好热身运动就会使得自己在跑马拉松的过程中发生一些意外，必须要保证自己的身体处在一个比较良好的状态来参与。
1、马拉松运动员若希望申请成为二级运动员，应在其参与的比赛中提前向赛事组织者提交等级申请。 一旦赛事组织者同意申请，他们将在比赛中对运动员的成绩进行审核。 如果运动员未能在比赛前提交等级申请，即便成绩达标，也无法获得二级运动员的认证。 这就强调了在申请运动员等级时及时申报的重要性。
2、马拉松申请二级运动员需要需要拿着成绩证明，到当地体育局竞技体育处填表申报，然后等待审批通过即可。男子马拉松的国家二级运动员标准是3小时10分，女子马拉松的国家二级运动员标准是3小时50分。马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里。
3、申请成为马拉松项目的二级运动员，需要准备成绩证明。 携带成绩证明到当地体育局竞技体育处填写相关表格。 提交申请后，耐心等待审批结果。 若审批通过，即可获得二级运动员资格。 男子马拉松的二级运动员标准成绩为3小时10分。 女子马拉松的二级运动员标准成绩为3小时50分。
4、男子马拉松选手的成绩需在3小时40分以内方可申请国家二级运动员。 女子马拉松选手的成绩需在3小时50分以内方可申请国家二级运动员。 这些成绩标准由体育管理机构设定，用以评价运动员的竞技水平。 达到或超过上述成绩标准的参赛者可以申请成为国家二级运动员。
选择合适的跑步训练计划：根据个人身体状况，选择专业的马拉松训练表进行训练。 第一阶段的适应性训练：前半年，从普通人转变为跑步者。每周进行两次5公里的跑步，每月进行一次10公里的跑步，每天至少跑步1-3公里。原则是保持慢速，控制运动量，坚持运动。
比赛当天，前5公里一定要控制好速度。后面保持均速。30公里以前你跑得再快也比不上你30公里后掉速给自己带来的损失大。所以均速最重要。
长跑运动员通常具有超过5000毫升的肺活量，一些*运动员甚至能超过10000毫升。提升肺活量的方法包括坚持长跑、长距离游泳、蒸气浴等。 比赛策略 无论比赛距离长短，策略都至关重要。例如，在100米比赛中，起跑、途中跑和冲刺都需要策略。在5000米比赛中，尽管相对马拉松来说较为容易，但策略同样重要。
1、训练场地选择：选择田径场进行训练可以减少脚踝和膝盖的受伤风险，因为田径场的表面相对柔软。然而，为了更好地适应马拉松比赛的硬质赛道，公路跑步也是必要的，尽管它可能对脚部造成更大的压力。 训练强度：每天坚持跑步5公里以上可以帮助提高体能，但过度训练会增加受伤的风险。
2、参赛者需要在比赛前几天保持良好的心态和精神状态。马拉松是一项对体力和毅力都有很高要求的运动，因此，要坚定信心，对自己充满信心，保持积极的心态。 比赛前夜，可以听舒缓的音乐或进行简单的呼吸练习，帮助心情放松，提高睡眠质量。
3、在马拉松比赛前一个月，训练的总里程数应逐渐减少至全里程的30%，每周减量一次。 比赛前一天，可以进行一次轻松的慢跑，长度控制在3至5公里，不必完全停止跑步。 避免赛前进行肌力训练。赛前减量旨在让肌肉得到充分恢复，储备能量，因此不建议在赛前进行肌力训练。瑜伽等恢复性运动是更好的选择。
身体条件方面，马拉松运动员并不一定需要高大的身材和较大的体重。事实上，一些身材较为矮小、体重较轻的选手同样能够在马拉松比赛中表现出色。 胸围指数是一个重要的身体指标。胸围指数的计算公式为（胸围/身高）****。
新人参加马拉松的条件如下：对运动员身体状况的要求：参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。
一级运动员： 在可以授予运动健将及以上称号的比赛中达到规定的成绩标准。 在全国体育传统学校联赛、中国田径协会或总局田径中心主办或协办，以及与其他单位共同主办的比赛中达到规定的成绩标准（马拉松项目除外）。
运动健将的标准是在4小时40分以内完成比赛。 一级运动员的标准是在5小时以内完成比赛。 二级运动员的标准是在5小时40分以内完成比赛。 三级运动员的标准是在6小时15分以内完成比赛。以上标准体现了全程马拉松运动员的不同运动水平和成绩。
