马拉松运动员分段图〖中长跑动作要领图解〗
马拉松运动员分段图〖中长跑动作要领图解〗
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1、动作技巧中长跑动作要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影点，步幅相对较小，步频相对较高。
2、先从小步跑过渡到折叠腿跑，然后逐渐加大摆腿幅度，折叠动作要充分。膝关节必须充分放松，小腿才能随惯性摆出，着地前踝关节也必须放松。大车轮跑动作要领：要领同高抬腿跑。
3、上体姿势：保持略微前倾的正常姿势，中长跑上体倾斜约在8至10度，而在马拉松比赛中则保持在5至8度。头部和颈部肌肉保持放松，髋部在脚蹬结束时前送，腰部轻微向前挺出。腿部动作：在脚蹬结束瞬间，小腿肌肉自然放松，大腿随之折叠。
4、中长跑的动作要领及技巧为：前倾身体、S形体态、步幅要小、脚前掌着地等。前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。
5、上体姿势：上体保持正常姿势略向前倾，中长跑上体保持在8~10度左右，马拉松上体保持在5~8度左右；头部和颈部肌肉比较放松，在后蹬结束的一刹那髋部前送，腰微向前挺。
6、中长跑耐力训练方法动作要领小步跑动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。主要作用：体会足前掌着地。
国家三级田径运动员标准：男子100米成绩100秒至100秒；女子100米成绩100秒至100秒；男子跳远成绩00米至50米；女子跳远成绩50米至00米；男子铅球成绩00米至100米；女子铅球成绩00米至00米。
-400米项目：手动计时需达到500秒，电动计时需达到514秒。国家三级运动员标准：-400米项目：手动计时需达到550秒，电动计时需达到564秒。满足以下条件之一的运动员可申请授予一级或二级运动员称号：在可授予运动健将及以上称号的比赛中达到成绩标准。
-一级运动员：8分35秒-二级运动员：9分10秒-三级运动员：10分05秒女子3000米：-一级运动员：9分50秒-二级运动员：11分00秒-三级运动员：12分40秒需要注意的是，这些标准可能会根据不同省份和地区的实际情况有所调整。
国家三级运动员的标准，对于男子和女子运动员来说是不一样的。男子方面，100米手计需在15秒以内，电计则需达到174秒；200米手计要求26秒，电计则需284秒；400米手计需在50秒内完成，电计则需514秒。800米和1500米的达标时间分别为2分03秒和4分15秒。
实际上，保持这样的速度跑完全程马拉松对身体的压力非常大。以2019年的数据为例，中国能够完成全程马拉松的跑者仅有22万人，占全国人口的0.01%。对于跑步高手来说，6小时内完成全程马拉松或许并不出色，但对于普通跑者来说，这已经是非常了不起的成就。
专家建议一般业务爱好者一年不超过三次全马为宜。全马有风险，坚持需谨慎。
全程马拉松距离为4195公里，完成此距离用时3小时15分钟可称为全马315。平均配速大约为4分36秒，这在业余选手中属于中等偏上的水平。在业余跑者中，能够sub-3：30（即低于3小时30分钟完成全马）的人通常被认为很厉害。
小时以内的是普通人，4小时30分以内是较好的普通人，4小时以内的是牛人，3小时30以内的是精英，3小时以内专业，2小时30以内的人是健将，2小时10分左右的是黑人。。
具体来说，男子和女子马拉松项目的前三名将分别获得30000元、20000元、10000元的奖金。然而，要获得这些奖金，选手需要达到特定的成绩标准。对于男子，成绩标准是2小时11分30秒；女子则是2小时29分30秒。未达到这些标准的选手将无法领取奖金。除了名次奖，还有破赛会纪录奖。
在马拉松项目中，*选手能够获得的*奖金为两万元人民币。这一数额旨在激励*选手在长跑比赛中展现出色的表现。对于半程马拉松项目，*奖金则为八千元人民币。虽然相对于马拉松项目而言，这一奖励金额较低，但它依然体现了赛事对选手努力的认可。
-男子：创造北京国际马拉松赛会纪录者，奖励42，195美元。-女子：创造北京国际马拉松赛会纪录者，奖励42，195美元。
北京马拉松比赛的*将获得2万美元的奖金。
年，北京马拉松赛事上，男女*分别获得了2万美元的奖金。这项赛事奖励设置相当丰厚，前八名的选手都能赢得相应额度的奖励。北京马拉松是一个备受瞩目的赛事，它在每年的十月份第三个周日举行，吸引着众多国内外选手参赛。
年的北京马拉松比赛中，*的奖金数额为2万美元。这项赛事为参赛运动员设立了名次奖，具体而言，男、女选手的第1至第8名将分别获得相应的奖金。比赛的时间安排在每年的十月份第三个星期天，这意味着参赛者需要提前做好准备，确保自己能够在这个特定的日期参赛。
罗平马拉松2023的路线图从县体育中心出发，沿着永康路前行。接着，选手将转入玉带路①，然后是新云贵路和玉带路②。沿途，参赛者将经过云贵路，并沿花海大道（G324）奔跑。选手将继续前行至欢乐童世界金圭大道，随后进入航空露营地口金圭大道。
罗平马拉松路线图，县体育中心、永康路、玉带路、新云贵路、玉带路、云贵路、花海大道、欢乐童世界金圭大道、航空露营地口金圭大道、花海主会场。所有参赛选手按竞赛项目在规定时间及区域进行检录，检录时间为2023年2月25日7点至8点15，存包时间为比赛当日7点至8点10。
一年。罗平花海是罗平县一种美丽而蔚为壮观的人造景观，花海马拉松是文化旅游节的一项重要活动，一年举办一次。2月25日，2023云南曲靖罗平花海马拉松鸣枪开跑。本届赛事由云南省体育局、曲靖市人民政府主办，设有马拉松、半程马拉松和欢乐跑三个项目。
马拉松赛事时间表为：2月赛事：2023年2月12日，香港马拉松（金标），2023年02月19日，2022深圳马拉松，2023年02月19日，2023第二届雾凇马拉松，2023年02月19日，首届松山湖路跑赛。
年出生的桑吉东知是甘肃省甘南藏族自治州夏河县人，曾是一名5000米、1000米的场地跑步运动员。作为甘肃中长跑项目发展起来的一支新秀，在今年举行的2023曲靖罗平花海马拉松中以2小时15分21秒取得男子组亚军。据了解，此次“兰马”是今年以来桑吉东知参加的第四场大赛。
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