跑马拉松前两小时的补充,请教一个问题,早上7点跑半程马拉松,早饭怎么吃

跑马拉松前吃什么

跑马拉松前可以吃全麦面包、馒头、面条等易消化、低脂的食物，也可以吃香蕉、苹果等水果，合理的搭配饮食，避免跑步时出现拉肚子等突发现象，也不要吃的太饱，容易给肠胃造成伤害，吃七成饱就可以了，身体不舒服需要立刻停止。

请教一个问题,早上7点跑半程马拉松,早饭怎么吃

通常跑马拉松之前的3小时不建议吃正餐，你可以在头天晚上多吃些含碳水化合物的食物，比如：米饭、面条、酸奶、番茄、香蕉、浆果（草莓，蓝莓）等，这些食物在体内合成糖分，让身体尽可能储存足够多，因为长距离奔跑消耗的就是体内的糖分。

当天早饭吃合理 比赛前，一定要保证良好的睡眠，这样才能蓄积体力，而且不能吃得过饱或不吃饱，更不能饮酒，相信这些大家都明白。另外，跑前可以适当多补充点钙质，预防抽筋。

赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

夜跑半程马拉松之前要吃点什么东西,才会跑的比较。

1、如果你想要冲一个比较好的名词的话，可以每周做两组负重深蹲，30KG左右，一次做3-4组，每组20次，如果你要实施这个方案，可以适当喝些蛋白粉，多吃些鸡蛋，鱼类补充蛋白质，这个过程很痛苦，但是如果你能坚持下去，你肯定能取得一个好成绩。切记比赛前几天不要进行太多的力量训练。

2、呼吸频率：当你乳酸的乳酸积累达到阈值时，你的呼吸频率也随之上升。绝大部分跑友都会根据自己的步调来调整呼吸节奏。对一般跑友来说，两步一呼两步一吸，或者三步一呼三步一吸是最适用的。但是如果你两步一呼却一步一吸，那么你已经破坏了你的跑步节奏。

3、比赛当天，早餐不要过于油腻，在起跑前要补充水份，并且上厕所。做动态拉伸热身，起跑后不要走赛道急停，身体有异样马上减速，如感觉完赛困难则主动退赛，安全第一。跑完不要立刻停下，保持继续走动。领完物品后做充分的拉伸，用冷水冲小腿和脚，按摩，缓解肌肉酸痛。

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