马拉松长跑如何安排专业的训练计划 (为什么跑马拉松的脚拇指会外翻)
马拉松长跑如何安排专业的训练计划 (为什么跑马拉松的脚拇指会外翻)
1、逐渐增加里程：在训练过程中，逐渐增加每周的跑步里程。这样可以帮助你适应更高的运动强度。合理安排休息时间：在训练过程中，合理安排休息时间非常重要。这样可以避免过度疲劳和受伤。注意饮食和睡眠：饮食和睡眠对于身体恢复和健康同样重要。在训练过程中，要注意饮食和睡眠的规律性。
1、第一跖趾关节 跑步会对前足产生很大的力，因而会使大趾的跖趾（metatarsal phalangeal， MTP）关节（即，第一跖趾关节）的足母趾僵直或足母趾外翻（足母囊炎）病情加重。位于跖趾关节跖面的籽骨可因跑步产生炎症并可能引起不适感。
2、晚上多用热水泡泡脚，或者热敷。建议，每次跑步前，先活动一下脚踝，跑步时用脚尖着地，缓慢过度到脚跟，速度不宜太快，先慢慢体会动作！这和跑步姿势有一定关系，对脚跟的冲击力太大，所以会疼。
3、这种情况治疗的话有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。
足内翻：当小腿、踝关节和足跟的连线呈现“”形状时，这种情况被称为足内翻。 足外翻：相反地，当小腿、踝关节和足跟的连线呈现“”形状时，这种情况被称为足外翻。 磨损辨别：通过观察鞋底的磨损情况可以辨别足内翻和足外翻。足内翻的脚会使鞋跟外侧和前脚掌内侧容易磨损。
足内翻：当小腿、踝关节和足跟的连线在足底呈现“”形状时，我们称之为足内翻。 足外翻：相反地，当这条连线呈现“”形状时，足部发生了足外翻。 鞋底磨损判断：内翻脚穿鞋时，脚跟外侧和前脚掌内侧容易磨损；外翻脚穿鞋时，则是脚跟外侧和前脚掌外侧磨损较为明显。
所谓的内翻足是脚心朝里的脚，内翻足和外翻足都是先天性畸形，有些人是先天性神经肌肉性疾病，或者遗传病，而有些人是先天性的发育性畸形，内翻足和外翻足多见于先天性疾病。内翻足就是脚心朝里，脚背朝外，这样叫内翻足。外翻足是脚背朝里，脚心朝外，这么一个姿势的叫外翻足。
足内翻的定义：足内翻是指小腿、踝关节和足跟的连线在足底形成“”形状的情况。 足外翻的定义：与之相对，足外翻是指这条连线呈现出“”形状的足部状况。 鞋底磨损与足型关系：内翻脚在行走时，鞋子的脚跟外侧和前脚掌内侧容易磨损；而外翻脚则会导致脚跟外侧和前脚掌外侧磨损加剧。
对于半程马拉松，推荐穿着DynaFlyte2跑鞋（见附图）。希望这些建议能帮助到您，祝您健康快乐，心想事成，幸福美满。
您好。asics ，体重 （大体重，超过140斤以上推荐*购买等级配置高的跑鞋，体重轻盈*购买等级配置低的跑鞋），脚型（分：正常，内翻，外翻，高弓足，和低弓足。建议*可以上网详细查询百度一下） ，配速如何，和 跑步经验（专业的跑者，可以不用担心是否有减震功能，完全可以仅穿赤跑鞋。
必须耐克飞马36。咱来体重相当，我买了三双鞋，亚瑟士GT-200070 7，飞马36，李宁赤兔四代。飞马36感觉*，鞋轻，缓冲适当，速度马上提高。Nike飞马35或者36。 我也就跑半马，各有一双，还有一双win什么的（也是nike的）。个人感觉都挺不错。
亚瑟士GEL-FLUX 4：这款跑鞋采用无缝网布鞋面，柔软舒适且透气性佳。FLYTEFOAM中底材料轻量又缓震，后脚掌可视GEL胶设计增加了视觉上的个性。AHAR高耐磨橡胶大底延长了使用寿命。安踏毒刺：结合潮流的厚底设计，搭载A-SHOCK科技大底，上脚柔软舒适，有效提升运动表现。
判断脚型：审视旧跑鞋的磨损状况。如果鞋底的内侧前部磨损较为严重，这可能是内翻的迹象；反之，如果外侧磨损更明显，可能是外翻。若磨损均匀，则表明你的脚型属于正常。 检查站立姿势：观察双膝的方向。
观察旧鞋磨损情况：如果您的旧鞋前脚掌内侧磨损较多，那么您的脚可能是内翻；如果前脚掌外侧磨损较多，则可能是外翻；而如果前后脚掌内外侧磨损均匀，则说明您的脚型是正常的。
选购跑鞋时，首先要确认自己的脚型是否外翻或内翻，这是确保舒适度和减少运动伤害的关键。 跑步姿态通常分为外翻、内翻和严重内翻三种，它们之间是连续渐进的关系。 外翻通常与高足弓、无八字脚或内八字相对应，适合穿着避震型跑鞋。
看自己穿过的旧鞋的磨损区域判断：前脚掌内侧易磨损的是内翻脚；前脚掌外侧易磨损的是内翻脚；而前脚掌内外侧均匀磨损的是正常脚。看站立时的膝盖方向判断：外翻的脚会导致膝盖内旋，腿部会呈现“（ ）”形；内翻的脚导致膝盖内旋，腿部会呈现“/ \”形。
选购跑鞋时，首先要确认自己的脚型是否外翻或内翻，这是非常关键的一步。 如果判断错误，可能会导致购买不适合自己的跑鞋，从而在跑步过程中感到不适。 跑步姿态通常分为外翻、内翻和严重内翻三种，它们是连续渐进的关系。
外翻：通常适用于高足弓的跑者，没有八字脚或内八字。这类跑者应选择避震型跑鞋，以提供足够的缓震效果。 内翻（外翻不足）：适用于没有八字脚或外八字的跑者，通常拥有中低足弓。这类跑者应穿着稳定型跑鞋，以帮助矫正跑姿，增强稳定性。
马拉松比赛的赛程很长，跑马拉松并不会伤膝盖，伤膝盖的是跑鞋是不合脚，训练方法和强度，跑步姿势等等的问题。 马拉松是一项长跑运动，距离为42公里左右，是一项锻炼耐力体力的运动，如今马拉松受到许多大众的喜欢，跑马拉松人群有老有小，但是跑马拉松是否伤膝盖也是许多马拉松爱好者比较关注的问题。
首先，跑马拉松一般不会伤害膝盖。适量的跑步有助于增强膝盖的韧性，提升关节功能。就像练习踢腿和打拳的人，通过持续训练，他们的骨质得到加强，能够踢弯铁管。然而，现实生活中确实存在因长期跑步导致关节受损的情况。这主要是由于跑步姿势不正确造成的。因此，学习正确的跑步姿势至关重要，以防止关节损伤。
马拉松式的长跑可能会磨损膝关节，导致肌溶解、肾衰竭等严重疾病。跑者应根据自己的身体素质来决定是否参与马拉松式的长跑。跑步本身是健康的，但马拉松（42公里）可能不是。不要将跑步的健康效应简单推断到马拉松上。全力完成一次马拉松对身体伤害很大，需要大约一个月的时间才能完全恢复。
伤肌肉。马拉松路程很长，对于肌肉的消耗是巨大的，容易造成肌肉劳损。0伤关节，尤其是膝关节。跑步时会对膝关节造成冲击，容易磨损半月板。0损害心脏。在跑马拉松时，需要心脏不间断高强度工作，长此以往，对心脏会有伤害。010203 0锻炼意志力。
长期跑步和膝盖损伤没有直接关系。但是跑步过程中确实有可能会让膝盖受伤（确切的说是任何运动都可能受伤），受伤以后没有很好的恢复，可能会造成“老了以后做手术”的“个例”。
如果经常跑马拉松，可能因膝盖使用过度，容易损伤韧带，还会造成关节损伤或者膝盖损伤，出现膝盖部位疼痛。此外，由于马拉松距离、时间比较长，可加重心脏负荷，或大量出汗导致低血钠症、意识模糊，可能有导致猝死的风险。
