全程马拉松途中吃什么,跑全马中途吃什么补充
全程马拉松途中吃什么,跑全马中途吃什么补充
1、可以考虑食用香蕉、加花生酱的薄饼、加果酱的吐司等食物，它们不仅能提供能量，还能快速被身体吸收。 另外，搭配一些全谷物面包和新鲜水果或果汁也是不错的选择，能够帮助跑者在比赛中保持能量水平。
1、香蕉是马拉松比赛中最为常见的补给品之一。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。功能饮料 运动饮料也已经成为各大马拉松比赛的标准配备补给。
2、赛后的能量补充应包括碳水、蛋白质等，以快速恢复体力。同时，适量补充蛋白质有助于恢复肌肉疲劳。考虑到长时间运动导致的电解质丢失，运动后需补充电解质。选择营养全面的蛋白质液，含有优质好吸收蛋白及氨基酸，可快速修复肌肉疲劳。
3、能量胶。 跑步时，身体运用两种燃料作为肌肉能量的来源：脂肪和碳水化合物（肝糖）。 两者差别在于，脂肪分解成可用能量的速度较慢； 所以当运动强度超过*摄氧量的60-70%（约相当于有氧阈值或全马的配速）时，为了快速提供肌肉所需能量，身体会依靠碳水化合物作为主要燃料来源。
4、*可以提升到75g/min，对于长距离跑步运动表现，以每小时补充75-90克最为理想。相对距离较短的比赛，些许或是不进食碳水化合物对运动表现的影响不大。短距离比赛还需要考虑在相对高速的情况下，是否能在水站将能量胶或运动饮料完整吃下，并且进入水站可能会需要降速，进而影响比赛成绩及名次。
5、我了解到在长跑中补充能量胶对于维持状态和避免疲劳非常重要。我建议，在全马比赛中，应根据个人需求合理选择能量胶。注意避免咖啡因含量高的能量胶，以免引起肠胃不适。在准备全马时，应充分训练后半程，以应对可能的体力下降。通过持续训练和调整策略，相信我们都能在未来的比赛中取得更好的成绩。
*吃馒头，面条。不要吃味道特别的食物，如韭菜。如果紧张就不要吃特别油腻的东西，会让你想吐的厉害。不要吃一肚子牛肉羊肉猪肉，因为长跑消耗的物质与脂肪关系不大，除非马拉松。
五公里过程中一般需要补水的，切记大口喝水并用赛会提供的毛巾擦身散热。跑后仍要慢步几百米，不能立刻坐下来休息，等全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
家常饭有滋味——自带便当主角：胡小姐，公司职员午餐类型：自己带便当：鱼、青菜、少许肉，一碗饭对午餐的想法：目前怀孕2个多月，害喜严重。中午会带一份水果到公司吃，譬如苹果、葡萄。早餐吃粥或面，晚餐3—4道菜，没其它补充品。选择原因：自带饭盒，卫生方便。
所以，我以“游戏”为“家常饭”，以“竞赛”为“家常菜”，力图让学生在玩中学、在玩中练、在玩中乐，让学生成为课堂的主人，教师成为课堂的引领者。比如刚开始的准备活动跑“8”字和螺旋跑是由老师带领下做的，而带准备操则由学生轮流上前做，不仅能锻炼学生的胆量，也都能够展示自我，建立个人的自尊与自信。
好好吃饭，要吃身体需要的饭，能“消”与“化”的饭。即使山珍海味，如果不能消化，也是白费，说不定还成为垃圾，还要劳累身体费心打扫；“五谷为养”，*的饭就是家常饭。 好好睡觉，是到睡觉时就要睡，不能勉强自己的身体，委曲求全。某种意义上说，睡觉比吃饭还重要。
还有燕窝、银耳，更是当饭吃。曹沧洲想到，医书上早有记载：“滋补过多，必然食阻中焦，中焦闭塞，危在旦夕。”找出病源，他的胆子大了，便去替慈禧太后看病了。曹沧洲未用上好良药，单开了一味草头药，只写了五个大字：萝卜籽三钱。
