马拉松运动员有氧跑多少米,半程马拉松配速表是怎样的?
马拉松运动员有氧跑多少米,半程马拉松配速表是怎样的?
1、综上比较，马拉松*要比足球消耗的能量大，也就是说马拉松更累。其实绝大多数田径运动都要比球类运动消耗的体能多，因为田径运动本身就是体能极限运动。
1、半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
2、半程马拉松配速表：- 精英级：1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级：1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级：1小时31分钟至1小时40分钟内完赛。- 三级：1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。 全程马拉松配速表：- 精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完成。
3、- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时2小时06分钟。 使用时间对照表时，应首先根据个人能力和目标选择合适的配速，并制定相应的训练计划。 比赛中，应关注配速的变化，并适时调整比赛策略。
4、半程马拉松配速表及完赛时间：- 精英级：1小时10分钟至1小时20分钟内完赛。- 一级：1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级：1小时31分钟至1小时40分钟内完赛。- 三级：1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。 全程马拉松配速表及完赛时间：- 精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完赛。
5、半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。
6、配速是指跑每公里所需要的时间，是跑步时的一个重要参考指标。对于女性跑者来说，了解并选择合适的配速，不仅有助于提高跑步效率，还能减少运动损伤的风险。下面是一份针对女性跑者的半程马拉松配速对照表，帮助她们更好地规划自己的训练和比赛。
马拉松运动员的速度训练方法 反应速度是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，例如发令枪。 动作速度指人体快速完成动作的能力，这包括技术动作中的击打、蹬伸速度以及连续完成某个重复动作的频率，比如跑步的步频。
马拉松训练方法包括以下几种： 重点突出大里程训练：这种方法被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。 重点抓质量训练：这种方法主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。
业余跑者，跑步初期，不太建议进行纯粹的无氧训练，但可以在有氧训练中适当结合一些无氧训练。例如：当天的训练计划是有氧训练20km，你可以前16-18km按照有氧配速跑，最后2-4km可根据自身体力情况逐渐提速，达到无氧状态（170～180次心率/分）。这样的混合氧交叉训练手段，对提高业余跑者的运动能力更好。
总时间有时长达6个小时以上。训练方法有两种：重点是大里程训练，广泛被澳洲和日本运动员接受，每周训练量为210-250公里，如克莱顿准备期达280-350公里；另一种是重点抓质量训练，如欧美运动员，他们在越野跑的基础上增加场地训练。
长跑是一项持续时间较长、距离较远的有氧运动。大多数人对长跑的界定因个人体力和训练水平而有所不同。在跑步时最主要的就是需要注意时间的长短。3000米跑步一般多少时间3000米跑步的时间因性别、运动员级别、年龄和个人身体素质等因素而有所不同。
米属于长跑，对于一般运动员来说，是属于有氧供能的运动项目，身体会在途中渡过最难受的极点，但极点来得没有800和1500米那么强烈。3000米跑，是全程匀速跑的过程。匀速到多快，得根据自己的耐力水平和实力来定。*是知道自己每400米跑多少，做到心里有数。
不是，短跑是无氧运动，长跑属于有氧运动。无氧运动100米，200米，400。有氧运动（中长跑），800——马拉松，都属有氧运动。但不是有氧和无氧是相对的，不是*的，无氧运动当中也有有氧的运动比如：200和400（无氧95%，有氧占5%。无氧90%有氧占10%）。
打篮球和3000米跑步都属于有氧运动，均可使全身肌肉得到锻炼，没有好坏之分。要根据个人的兴趣爱好，自由选择锻炼方式。
提前预演 当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。在和比赛地形类似的路段，起跑时间也和比赛时间一样，从赛前准备到起跑，再到中途补给，直到较后的冲刺和跑后身体恢复，完整的预演一遍。预演距离不需要和马拉松比赛一样长，不过也要达到30公里左右。
马拉松训练方法包括以下几种： 重点突出大里程训练：这种方法被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。 重点抓质量训练：这种方法主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。
让身体适应长时间大运动量运动，坚持每天3至5公里，周末加到10至15公里，比赛前至少跑过一次25至30公里，训练2至3个月。调整配速，配速就是自己预定的比赛时间速度，速度匀速的跑，体力消耗最少。改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，要轻快，又快又轻，又省力。
