篮球相关功能性训练计划〖等长训练有哪些〗
篮球相关功能性训练计划〖等长训练有哪些〗
我的天！今天由我来给大家分享一些关于篮球相关功能性训练计划〖等长训练有哪些〗方面的知识吧、
1、静态等长训练：这是一种最基本的等长训练方法。训练者通过保持某一特定位置的肌肉收缩，使肌肉产生紧张感而不改变其长度。例如，在做平板支撑时，通过保持腹部和背部肌肉的持续收缩来保持身体平直。动态等长训练：这是一种稍微进阶的等长训练方法。
2、平板支撑：这是一种经典的等长运动，主要涉及核心肌群的收缩和放松。在平板支撑的过程中，身体需要保持一条直线，手臂和肩膀支撑地面，腹部和腰部需要保持收缩，以保持身体稳定。这个运动可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的平衡能力和稳定性。
3、肌肉训练的基本形式有等长练习、等张练习。等长训练是指肌肉在紧张用力时，其长度不发生变化的力量训练，又称为静力性训练，此时肌的长度不缩短，只能产张，这种长度不变，张增加的收缩称为“等长收缩”。等长训练的强度不很大，但提肌量的效率较快，时少。
4、等长抗阻训练是一种稳定性训练，训练中椎体仅有微小移动或无移动。可以有效达到训练颈部肌肉的效果，缓解或减轻症状。当患者的肌肉耐力恢复到一定程度时，可以进行动态的训练，来增强患者颈部核心肌群的稳定及颈部整体的稳定。
5、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。
跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。
篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在*点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。
热身阶段（5-10分钟）跑步：开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸：动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能：如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。
在制定大学篮球运动员的弹跳力增长训练计划时，应结合田径训练和力量训练。以下是一些建议：长跑：进行3000米左右的长跑，有助于提高心肺功能和腿部肌肉群的耐力。一般而言，跑过4-5次的全程（约1周到2周）后，即可基本适应。之后，可采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
训练「弹跳」时各肌肉的协调能力人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。
**半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。**提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。
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