跑马拉松也不瘦的原因〖为什么运动很久还瘦不下来〗
跑马拉松也不瘦的原因〖为什么运动很久还瘦不下来〗
天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松也不瘦的原因〖为什么运动很久还瘦不下来〗方面的知识吧、
1、运动时间不够你天天坚持运动了，但是你每天只坚持二三十分钟，运动还没起作用，你就开始休息了。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪，因此，要想达到较好的减肥效果，专家建议，运动时间应当超过40分钟。
2、第运动项目选择不对，对于想要减肥的朋友来说，在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到减肥的效果。饮食搭配不当。
3、为什么运动瘦不下来每天运动为什么还是瘦不下去哪些原因导致的第运动项目选择不对，对于想要减肥的朋友来说，在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到减肥的效果。饮食搭配不当。
4、运动时间不够长运动时间也是影响减肥效果的重要因素。如果每次运动时间过短，无法达到燃脂所需的运动时间及强度，就可能出现每天运动却不瘦的情况。建议根据自己的情况适当增加运动时间。饮食不合理运动的同时，饮食也需要配合调整。
5、饮食搭配不合理：训练结束后，需要做一些放松运动来减少肌肉酸痛。简单的动作，即使是日常走路，也能保持腿部健康。坚持下来，不仅能瘦腿，还能塑造出迷人的线条，让夏日的沙滩裤更加吸引人。因此，运动被广泛接受。运动量不足：运动的量不够，消耗的能量与摄入的能量不平衡。
〖壹〗、吃的还是太多，运动量不够cover（最有可能的原因）；配速不够，消耗量不够大；坚持的时间还不够久，身体没完全调整过来；本身腿上就没有很多肥肉了，累赘主要在身体其他部位，需要有氧+无氧一起来另外，跑步减肥是非常好的办法，我曾经靠跑步从100kg减到75kg。
〖贰〗、跑步10公里身体适应后减脂效果就大不如前，解决这个问题也容易，要么适应后多跑几公里，要么提速。光跑还不行，还得调整食谱，吃高蛋白，膳食纤维，低热量，碳水……少吃油腻，高热量，甜食……除了跑步再做做无氧，无氧能增强肌肉，加大基础代谢，能消耗更多脂肪。
〖叁〗、可能是运动量不够。每个人的体重不一样，相应的，减肥要求也就不一样。瘦的人每天一公里是锻炼、保持身材。胖的人如果跟着学，这运动量就明显不够。如果发现经常跑却减不了肥，那可能是因为运动量不够，适当的再增加些运动量就可以了。还有个可能是时间不够。正在减肥的人往往觉得时间过得无比漫长。
〖肆〗、这个问题太笼统，因为没有涵盖有效的信息。首先你跑了长时间了？每次的配速是多少？这些都是会影响瘦身的效果的因素。
如果单纯为了减肥的话，运动要适度，因为很可能会将肥肉锻炼成肌肉，像小腿那样，以后会更难减一些，肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，*都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
原因二：运动量不够如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步*要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。
胃一旦被撑大，你再去吃原来的饭量就会感觉到不舒服，有一种不满足感。你想改变的话不可以一下子突然减少，这样你一定会有饥饿感的。所以要渐进式减少食量。剩余减少掉的食量可以用水替代。每个礼拜少四分之一就好。每个礼拜都这么做，你的胃一定会变得越来越小。
跑步练瑜伽未能让腿变细的原因之一可能是锻炼时间不够长，导致减肥效果尚未显现，特别是对减少腿部脂肪来说，效果更为缓慢。通常情况下，运动减肥先从腹部和上身开始，而腿部变化不明显。为了瘦腿，需要采取专门针对腿部肌肉的锻炼方法。跑步可能会使腿部肌肉变得更加结实。
跑步练瑜伽都没让腿变细，有可能是由于锻炼的时间不够长，而减肥效果还没达到，尤其是腿部脂肪更不容易燃烧，一般运动减肥，*瘦的是肚子以及上身，而腿部是不太明显的，如果想要瘦腿，就是要进行专门的针对腿部肌肉锻炼的方法才可以，跑步反而会让腿部的肌肉练起来。
首先是膝盖，膝盖不能向内扣，也不能向外扩，在需要绷直双腿的时候，不能弯曲，否则会导致运动的力量无法传输到腿部，可能会对膝盖造成损伤。其次是脚尖，踮脚尖可以很好地刺激腿部肌肉，在许多瑜伽动作中，我们都可以加入踮脚尖这个环节，以加大对小腿肌肉的刺激。
进行有氧运动跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了，而且跑步更是一项很好的有氧运动。每天坚持一定距离的长跑，同样可以锻炼出结实的肌肉。跑步是一种全身运动，身上的所有肌肉群都在运动。加大跑步的强度，是快速练好健美肌肉的基础。
中年人每天跑五公里，肚子上依然有一圈肉。这主要是因为人到中年，新陈代谢能力会变慢。再加上跑步属于有氧运动，有利于年轻人快速减肥，但对中老年人来说效果不大。中年人新陈代谢能力会变慢到了中年之后，新陈代谢能力会降低，身体各项机能开始走下坡路。
俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。
减肥初期；跑步时间较短的，都会有这个阶段。但是长期坚持每天40分钟以上的，会逐步变小的。
跑步其实不能减肥的，只会让肌肉更加结实，相对就是看上去瘦些，同时增强身体免疫力。要减腹部的赘肉“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。
最明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都说我瘦得好明显，可开心死我了，可后来到了冬天就没坚持了，又返回原来体重。腹部减肥健美操的练习（1）仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。
〖壹〗、完成一次马拉松通常会导致身体失水，大约2公斤左右。这是正常的生理反应。马拉松训练通常持续2-3个月，有些人甚至训练半年或一年。如果坚持训练，减轻2公斤体重是可能的。如果训练期间不控制饮食，不增不减的可能性较大。年轻人在马拉松训练中通常会减轻更多体重。
〖贰〗、看体质啊。有些人瘦个几公斤。但有些人不瘦，甚至可能还增重。不过通常跑完一次会有些失水，大约2公斤左右。整个训练过程通常是2-3个月，也有人训练半年1年的。训练过程如果坚持下来瘦2公斤还是可能的。如果不控制饮食有可能不增不减。年轻人通常瘦的多些。中年人不容易瘦。
〖叁〗、跑完一次马拉松全程所起到的减肥效果因人而异，不能一概而论。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，大约为为4195公里。
〖肆〗、差不多吧对于持续5小时的马拉松运动员，70Kg选手每小时大约蒸发2升水用以散热。如此多的汗液中有部分直接滴下来而来不及蒸发。
〖伍〗、因此大多数跑步者在一次马拉松后会减去2-3磅的体重。心脏每分钟泵血16升雅培医疗公司的医学总监AgimBeshiri博士指出，心脏是一个由大约五亿个细胞组成的泵，正常个体在休息时心脏泵血每分钟在4到6升之间。但跑一场马拉松，心脏泵血提高了三到四倍。运动过度或折寿。
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