运球有训练方法吗 *详细点 (篮球运球训练简单计划)
运球有训练方法吗 *详细点 (篮球运球训练简单计划)
双手交替运球：双脚站立与肩同宽，左右手交替进行原地运球，注意节奏均匀，手腕放松。这一练习能够锻炼双手协调性及快速切换手的能力。低姿运球：降低重心，模拟实战中的防守压力下运球，要求儿童弯腰屈膝，保持背部挺直，用指尖控制篮球，避免过高弹起。这有助于提高在紧密防守下的控球技巧。
初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。
动作名称：环绕双脚运球 动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。 指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。 重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。
首先想要练好运球可以从球性开始，每天打球之前，可以做一下八字形练球，和转球，八字形练球在这里就不多说了，不懂得可以上网搜一下。练完球性之后绕着球场运球跑，跑二十分钟左右，球尽量不要运飞。每天单手运球两百下，右手运两百下，然后换左手运两百下。
首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球。
运球就是对球的掌控度。没有别的计划。这是个熟能生巧的活。我就是没事就拿球拍。平时去干什么都拍着球。基本一个月就运球有感觉了。这时候就可以练习一些花式。如胯下、背后运球【不要以为这很简单，要在比赛中用这个过人就是要自然的配合，一直在胯下运球不过人是没有用的】。
压臂式运球 压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。[动作要点]：两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。
1、左手贴地拍球，增强左手与篮球的触觉，慢慢保持住运球的高度，开始练习，每次大概在2分钟的样子，提升个人左手的球感，培养肌肉记忆。
2、左手背后运球也是一种过人的好方法。左手手臂伸直，手腕轻轻一抖，篮球贴着后背从左侧运到右侧。运球时，手指要运球，不要手掌。运球高度不超过腰部，手腕放松，用向下挤压动作拍球。开始先学习原地运球，熟练后一边运球一边走动。不要过多考虑移动速度，先掌握运球技术。之后再逐渐增加速度，直至全速。
3、①体前变向：具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球，先右手运两下，然后快速换到左手，运三下后快速换到右手，其实就是在做crossover，但要强调换手的时候，全身要有爆发力，要快。开始右手换左手会老接不住球，不过多找准交换点和左手接球的感觉就行，这和之前的球性练习很有关系。
4、当有防守人员跟进时，本来右手向前拍球，为了摆脱对方的防守，可以瞬间换为左手向前或向左拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，等对方反应过来时，已经成功过了对方了，这主要是让左手熟练的运球。 左手背后运球 当过人时，可以适当的运用左手背后运球，效果不错，也是练习左手运球的好方法。
