马拉松长跑全程大月多少千米(全程马拉松18个月能跑多远)
马拉松长跑全程大月多少千米(全程马拉松18个月能跑多远)
马拉松长跑比赛的全程长度是标准化的，大约为4195千米。 这个距离是世界范围内公认的，并且是根据国际田径联合会（IAAF）的定义。 当然，在许多马拉松赛事中，还会设有其他距离的比赛，比如半程马拉松（通常为20975千米）和10公里赛跑。
1、马拉松比赛的全程长度是4195公里。 一般人完成全程马拉松通常需要5个半小时左右，这取决于个人的跑步速度。 如果参赛者是年轻人且之前没有经过系统训练，大约35-40岁，刚开始训练一年，他们可能需要5小时左右完成比赛。
2、马拉松的标准全程长度为4195公里。 对于一般人而言，如果以一个较为缓慢的速度跑步，完成全程大约需要5个小时。 如果参赛者是年轻人，且之前没有经过系统训练，大约经过一年的训练后，有望将成绩提升至5小时内。 对于已经训练了5到6年的跑者，通常能够将成绩提高到4小时内。
3、对于一般的跑步爱好者来说，如果以一个相对轻松的配速跑步，大约需要5小时30分钟才能完成全程。 如果参赛者是年轻人，并且有大约一年的跑步训练经验，他们可能的目标是完成比赛在5小时内。 对于那些已经有5到6年跑步训练经验的跑者，通常来说，完成马拉松的时间可以在4小时内。
4、马拉松全程4195公里。一般人。这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛。 轻松。如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。 如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内。略快的业余选手可以跑到3个半小时。 破3对于业余选手有些难。但是也有人达到。
可以跑马拉松的跑量需达到：跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要，要重视。如果之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。
月跑量达到300公里，意味着每天平均需要跑步10公里。对于身体状况良好的人来说，保持这样的跑量1至2个月后，参加马拉松赛事将相对轻松。 对于跑步速度较慢的跑者，可能需要更长的时间来完成10公里的距离。如果男性跑者能在50分钟内完成10公里，这是比较理想的时间。
月跑量达到300千米，对于身体基础较好的跑者来说，坚持一个月到两个月的时间，就可以轻松应对马拉松比赛。
月跑量达到300公里，意味着平均每天需要跑步10公里。对于身体状况良好的人来说，坚持1到2个月后，参加马拉松赛事将会相对轻松。 对于速度较慢的跑者，可能需要更长的时间来完成每天10公里的跑步任务。一般而言，男性跑者完成10公里的时间应在50分钟以内较为适宜。
月跑量300千米，平均每天跑量10千米，身体基础好的人，坚持1到2个月，跑马拉松就很轻松了。速度慢的朋友会花更多时间，跑10km男子在50分钟内比较合适，超过1小时，可能是体重还比较大，或小时候运动基础较差，那么建议准备更长时间，延长到1年，再考虑报名参加马拉松为好。
对于一般跑者来说，*不超过200公里，以减少受伤的风险。但如果您的跑量不足，至少也要达到100至150公里。对于半程马拉松的备战，理想的跑量是80至100公里，最少也要有60至80公里。如果您的跑量没有达到这些标准，那么即使您能在关门时间内完成比赛，过程也会相对艰难。
