马拉松比赛前一天该如何饮食 (跑马拉松的水杯会被拿完吗)
马拉松比赛前一天该如何饮食 (跑马拉松的水杯会被拿完吗)
赛前一天：吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。比赛当日：早餐应在赛前2-4小时完成。
1、跑步中途需要补水，从比赛开始的第五公里起就应当开始补充水分，不要等到感到口渴时才喝水。 在比赛途中，每当看到补水站，不管是否口渴，都应该主动接过志愿者递上的水杯，因为后面的机会可能不容错过。 如果不介意减速，可以停下来喝水，这样做通常不会耽误太多时间。
2、要补水，从第五公里开始就要补不要等到口渴了再喝，后面看见有补水的地方不管渴不渴有机会就接一杯，因为有时候你没机会拿。可以停下来喝反正耽误不了几秒钟，也可以稍微降点速把纸杯捏成一条缝从嘴角边跑边喝。配速自己分配好就行，保证自己跑的舒服，不要一开始猛冲。
3、有一次，我和朋友跑了一个半马，中途我喝了三瓶水，然而她居然一点都没喝，她说自己一点都不渴，为啥要喝水？请注意，这是很多新手最容易犯的错误：不渴的时候坚决不喝水。
4、第一次跑半程，马拉松在跑马拉松之前不要喝过多的水，其次尽量不要吃太多的东西。在起跑时要先做好热身运动，活动一下筋骨。
5、事先喝一杯水，夏季补水是关键。如果你准备跑1小时左右，*提前少量多次喝下一杯水；如果需要跑长距离（比如半马及以上）或者时长超过1小时，就需要在跑前半小时补充够2杯水。不要过分饮水，跑步中途也需要补水，但切记切记不要过分。过度补水和适量补水之间有很大区别。
6、其实运动过程中不仅能够喝水，如果跑步的距离比较长还要经常的进行补水。而且不要等到口渴了再喝水，口渴时身体已经开始缺水了，如果每次都是口渴了才喝水，你可能要面对这两个你意想不到的结果。口渴才喝水会让你掉速。当你感到口渴时，身体已经缺水超过体重的2%了。
1、马拉松前期准备工作需注重细节，确保比赛顺利进行。首先，如遇下雨天参加厦门马拉松，建议穿着防滑鞋，因为白色分道线是由白水泥制成，表面不易滑。出发前，男性选手可携带半瓶饮料，既可补水，又可在哼歌时用作临时尿布，但需避免打扰女性选手，确保瓶身不乱扔。
2、不要洗澡啊，我是说不要泡热水澡，淋浴是可以的，至少过 36 小时再去泡澡按摩什么的。建议多拍些照片，很有纪念意义的，哪怕你明年还会来，但是都不再是这个状态了。
3、假如厦马下雨，要穿防滑的鞋子。要在公路上白色的分道线上跑，白色分道线是白水泥，上面不滑。（2）出发前，站在人群中，男士们携带小半瓶饮料，既可以在出发前补充点水分，也可以想哼“小曲”时，嘘嘘用。
4、做好跑步训练规划，从小到大，从少到多，规定每天跑多少公里。最少要坚持准备6个月训练。一定要学会看懂线路图和海拔图避免看错路线跑错路，并且设计好每段赛程自己要哪种姿势和节奏去完成，这样把目标化整为零，更容易完成马拉松比赛。
5、做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。 确保赛前有充足的睡眠，同时不要进行过量的训练以适应强度。 比赛时穿着八成新的鞋子，避免穿新鞋，袜子应选择棉质无缝的旧运动袜，运动服要透气。 准备护腕和腰袋，方便擦汗和携带水、食物等。
1、km左右跑步适合携带手握式水壶。手握式水壶佩戴在手上不会造成太多负担。喝水时也非常方便。或者也可以采用“手套＋软质水壶”的组合。将软质水壶套在手套上，渴了直接放到嘴边喝，非常方便。20km左右跑步适合挂在腰间的水袋包。
2、对于10公里的跑步，适合携带手握式水壶。这种水壶设计轻巧，佩戴在手上不会带来太多负担，饮水时也方便快捷。另外，也可以选择“手套+软质水壶”的搭配，软质水壶套在手套上，饮用时只需将其放到嘴边即可。当跑步距离达到20公里时，更适合使用挂腰的水袋包。
3、在炎炎夏日中，跑步时保持水分补给至关重要。首要任务是选择一个便捷且保温的饮水工具，轻巧的水壶或带有保温功能的水袋是不错的选择。其次，考虑水源的便利性。规划跑步路线时，可以选择那些设有饮水设施的路段，或者预先找到可靠的水源点，确保运动中随时能补充水分。最后，制定合理的饮水策略。
