一个人可以跑全程马拉松吗,一个体能好的人能每天跑全程马拉松吗?
一个人可以跑全程马拉松吗,一个体能好的人能每天跑全程马拉松吗?
如果一个人每天都跑40公里但是从来没有参加马拉松比赛的话，那他第一次参加全马是肯定可以跑完全程的，但是一个每天连5公里都没有跑的人，是跑不完全马的。
1、时间不是很重要，6-7小时基本上够了。如果还不够，也*放弃。全程马拉松很累人，比半程难多了。如果体质不太好，开始要控制好速度。保持在33分钟5公里左右的速度。大约在30公里左右会慢一些。后半程反而快些。如果你一直在练长跑，只是没有参加过20公里以上跑，建议你只练半程马拉松。
2、仅通过每天跑90分钟一万米的训练，坚持两个月是无法准备好参加马拉松的。马拉松全程为42公里，仅跑一万米不到四分之一距离。参与者需要经过多个20公里、30公里的长跑训练，才能判断是否适合参加马拉松，并预测成绩。 月跑量150公里是可以帮助跑完全程马拉松的。
3、如果说你平时每天早上都有坚持跑步，大概有七八公里的样子。说明你是一个非常有毅力，非常有恒心，并且有耐心的人。但是短时间之内还不能去跑马拉松。因为马拉松是一个长时间跑步的比赛，项目全程距离较长。需要我们循序渐进的去努力。可以尝试的挑战下自己，从跑半马开始。
4、一般人如果坚持跑步，跑多久，可以跑马拉松 你不仅需要跑步训练，还需要综合的饮食结构调整加无氧训练。建议不要疏漏于深蹲、硬拉、引体向上等综合及抗阻训练。有氧无氧交替进行才能使心肺、体能和力量达到一个比较好的平衡。这样的话6-10个月，因人而异，可以完赛，仅仅是完赛哦。
5、对于普通健康成年人而言，完成全程马拉松通常需要7到10个小时。 然而，许多专业运动员以及一些体能出众的普通人能够在大约5到5小时内完成比赛。
6、通常，建议从5公里和10公里的慢跑开始，当您的基础体能有所提升后，每天至少进行一次10公里跑步。随着锻炼的深入，您可以尝试跑15公里或20公里，经过几个月的准备，再挑战半程马拉松或30公里，最后目标是全程马拉松。
如果还不够，也*放弃。全程马拉松很累人，比半程难多了。如果体质不太好，开始要控制好速度。保持在33分钟5公里左右的速度。大约在30公里左右会慢一些。后半程反而快些。如果你一直在练长跑，只是没有参加过20公里以上跑，建议你只练半程马拉松。如果你年轻，又跑过了半程，我觉着就可以参加全程了。
这是很正常的事情，但是马拉松运动员不会每天都一次跑完40公里，他们或者上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。总之，马拉松运动员在大多数训练中不会一次跑完一个马拉松，但每周的长跑时必须的，他们会在一周中安排一次40公里的长跑，有的甚至是6个小时。
跑完马拉松后，第二天再跑5公里是可以的，但心率不应超过（180-年龄）的值。跑后应进行拉伸、补充水分，并确保充分休息。1 45岁的人仍然有能力参加马拉松，主要取决于个人体质。有些在这个年龄段的人也能跑马拉松。
1、普通人可以跑完马拉松。马拉松作为一项面向大众的运动，自然是普通人是可以跑完的，但前提是需要通过一定的努力，同时也是为数不多只要肯努力，就会有回报的体育运动。
2、马拉松是一项开放给所有普通人的运动。事实上，普通人完全有能力完成马拉松，但这需要付出相应的努力。以下是一些建议，帮助普通人备战马拉松： 身体检查：在开始马拉松训练前，了解自己的身体状况至关重要。
3、马拉松是一项面向所有人群的运动，普通人完全有能力完成它。当然，这需要一定的训练和准备，而且马拉松的回报与个人的努力成正比。
