跑马拉松的腿不会酸么,跑完马拉松后,身体的哪个部位最酸?为什么
跑马拉松的腿不会酸么,跑完马拉松后,身体的哪个部位最酸?为什么
1、跑完马拉松腿疼有哪些原因 身体的肌肉也是有承受范围的，高强度的马拉松运动中，腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是那些平时不怎么运动的人，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现腿疼的情况。
1、臀部会酸痛，跑步过程中臀部肌肉和大腿肌肉运动量*，产生乳酸最多。
2、腿应该比较酸，因为一直大幅度运动。其实运动到的地方都可能酸痛，因为长时运动乳酸会分泌，导致肌肉酸痛。
3、跑马拉松对身体可能会损伤的膝盖，而且也会增加心脏的负担或者产生肌肉酸痛的现象。损伤到膝盖：马拉松相对来说路程比较遥远，在跑步的过程当中，可能会导致膝盖过度活动，容易损伤到膝盖局部的韧带，而且还会增加关节局部的负担，产生关节疼痛，一般患关节炎的几率相对来说比较高。
4、一般来说，我们跑完马拉松之后大腿肌肉感到酸痛，主要原因是因为马拉松的高强度（剧烈）运动引发的，这种肌肉酸痛被称为延迟性肌肉疼痛（DOMS）。而产生DOMS的原因是跑马拉松时，腿部肌肉发生离心收缩使得肌肉细胞和细胞膜破损或发炎引起的疼痛。
1、因为运动后乳酸堆积在肌肉里，所以会疼，休息一下就好了。这是正常反应。
2、一般来说，我们跑完马拉松之后大腿肌肉感到酸痛，主要原因是因为马拉松的高强度（剧烈）运动引发的，这种肌肉酸痛被称为延迟性肌肉疼痛（DOMS）。而产生DOMS的原因是跑马拉松时，腿部肌肉发生离心收缩使得肌肉细胞和细胞膜破损或发炎引起的疼痛。
3、人体在剧烈运动时，会消耗大量能量。此时，体内的乳酸就会聚集在运动部位。进而造成局部充血所致。
4、其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。对路跑的初学者来说，也许跑上3公里，就会酸痛三四天。
5、如果长期的轻度锻炼或者不锻炼然后突然的强度锻炼，会使肌肉不适应这样的强度导致的酸痛，这个酸痛感过几天回自然的恢复，不需要药物之内的，如果想好的快就睡前用热毛巾敷3～5分钟即可。
1、放松腿部 跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。
2、缓解的方法：不可以马上进行拉伸活动，因为此时肌肉已经非常疲劳，马上拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。当下，只可在局部肌肉酸痛处进行冰敷、按摩，以及通过补充液态饮料缓解不适。特别是含有丰富电解质的饮料能迅速缓解肌肉不适，如橘子汁、番茄汁等。
3、疼痛部位局部按摩和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或按摩，针灸效果很好。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。
4、前期冷敷，大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
5、马拉松以后是不是没有进行放松活动？每次跑完一定要进行放松，否则乳酸堆积，肌肉僵化，对身体损伤很大。放松活动包括慢跑，全身韧带练习，按摩。现在你的情况要先确定右腿没有受伤，然后通过慢跑，全身韧带练习等积极休息来缓解了，不适宜做按摩，如果要做，也要找专业的运动保养师做，否则对身体是伤害。
6、压腿，按摩，泡澡。鸡肉跑完马拉松不能马上坐下，而是要慢走，鸡肉酸痛是因为鸡肉里堆积了大量的乳酸，通过压腿可以缓解乳酸堆积，在酸痛的地方做推拉按摩，然后泡泡澡，可以快速缓解不适。
有以下四种方法： 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。热敷，热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环。
跑完步第二天腿酸是人体正常反应，因此是不可避免的。可以用以下方法缓解：一：按摩 用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。二：热水澡 洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。三：睡觉 按摩和洗澡后，再睡上一觉，醒来就会感觉那么酸了。
做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
适当的拉伸和按摩可以帮助缓解酸痛症状，这些措施可以促进局部血液循环，加速代谢产物的清除。 如果第二天感到腿部酸软无力，影响正常行走，可能需要短暂休息。但即使在这种情况下，轻度的有氧运动，如慢跑，也可以帮助缓解酸痛。 有氧运动可以促进血液循环，增加氧气供应，有助于肌肉组织的恢复。
因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。
就医治疗 如果在马拉松后腿部痛感强烈，甚至影响走路，这时要考虑是严重的肌肉拉伤、肌肉撕裂，要及时的就医检查治疗。
因为运动后乳酸堆积在肌肉里，所以会疼，休息一下就好了。这是正常反应。
当然，这种疼痛是属于正常现象，因为肌肉纤维被破坏后重新修复可以变得更为强壮，这也是跑步会使腿部力量越来越强大的原因。
