跑马拉松对身体会有哪些危害(跑马拉松的痛)
跑马拉松对身体会有哪些危害(跑马拉松的痛)
1、骨骼和关节损伤：长时间的高强度跑步会增加对骨骼和关节的负担，可能导致骨折、关节炎等损伤。 肌肉损伤：长时间的运动可能导致肌肉疲劳和损伤，如肌肉拉伤或痉挛。 心血管负担：持续的高强度跑步会增加心脏的负荷，有可能引发心脏病发作或心律失常等心血管问题。
按摩腿部 按摩是可以帮助马拉松后的肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复的，对于缓解跑完马拉松后的腿疼也有作用。
一般的酸疼是因为你的肌肉在运动的过程中会产生一种叫做乳酸的物质，不影响正常生活的。建议你在运动结束后，要按摩和放松所运动的部位。
疼痛部位局部按摩和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或按摩，针灸效果很好。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。
\x0d\x0a比如，先直立，然后将右侧脚后跟提至臀后，两手在身后慢慢将脚向臀上压，保持住一分钟，你能感觉到股二头肌在酸酸地伸拉着，就起到使这条肌肉放松的作用了。然后再转换另一条腿。
跑完后洗冷水澡，尽快补充蛋白质和碳水化合物。如果有压缩装备就穿上压缩装备恢复，后面几天能跑就进行排酸慢跑。另外刚跑完要用冷水（有条件可以用冰水）泡脚，包括腿部。
肌肉劳损，每天热敷、按摩、少运动，一段时间就会好。我当年刚开始参加体育训练时就得过这毛病，后来一边坚持训练，一边热敷、按摩，缓过来了，所以没事，恢复时间长短和身体状况、年龄有关，不用太着急，主要是您太楞了，没跑过就去跑半程马拉松，没当场晕倒就算好的，以后一定要注意。
1、一般的酸疼是因为你的肌肉在运动的过程中会产生一种叫做乳酸的物质，不影响正常生活的。建议你在运动结束后，要按摩和放松所运动的部位。
2、怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。？ （四）伤后训练？ 部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。 1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。
3、提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。
4、大部分情况是因为乳酸堆积导致的，是正常的。只需要按照以下方法，即可缓解 温水浴 运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。
5、解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
