马拉松运动员要补钙吗,如何克服跑400米前的心理障碍?
马拉松运动员要补钙吗,如何克服跑400米前的心理障碍?
1、通过增加步长来提高跑步速度。通过训练来提升自身后蹬动作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，来提高跑步的速度，后蹬力是向前跑进的主要动力，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得的向前的加速度也越大，速度也就越快。通过提高步频来提高跑步速度。
1、尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。
2、你很定是跑完过后感觉很累，很吃力，所以以后每次跑就有了恐惧的心理，我以前是搞体育的，要克服只有多跑多练，当你每次都有进步，当你比别人快，你会有成功的感觉，会很喜悦，很希望多来几次的。
3、首先你不要给自己心理暗示，不要总是想那个障碍过不去，多鼓励自己，告诉自己一定能成功。再就是不要总是在意那个障碍，顺其自然点，随意一点，不要把它太当一回事，把自己心情放松。
1、经常跑步补充营养补剂：谷氨酰胺，蛋白粉，铁补剂。跑步运动餐：早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋500毫，鸡蛋1个，蛋清3个。早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯280毫升。中餐：米饭、馒头250克，鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克，蔬菜1份约200克，桃、苹果、香蕉1个，牛奶500毫升。
2、维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。
3、经常跑步需要补充以下营养和物质：水分 跑步过程中，身体会因为出汗而失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。在跑步前、中、后都要适量饮水，确保身体水分充足，维持正常的生理功能。碳水化合物 跑步是一项消耗能量的运动，而碳水化合物是主要的能量来源。
4、经常跑步的患者需要补充维生素。经常跑步会加快全身各组织的代谢能力，促进能量消耗，在能量消耗的过程中，体内的维生素也会被消耗，长期未补充维生素，可以导致患者的代谢能力改变，影响肌肉合成，因此经常跑步需要补充维生素。
5、胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以提高抗氧化能力，增加肌肉的氧供给量，提高跑步能力。 赛前餐：如煮或烤的土豆，搭配红糖和香蕉，这些食物容易消化，能提供平稳持久的能量。 蛋白质、矿物质和补血食品：如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃等，这些食物有助于肌肉修复和能量补充。
6、跑步应补充什么营养 补充糖分 对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体戚返提供动力的能力，适当的多摄迟历取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给。糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。
