颗开心果大约含有90大卡热量。相当于半两米饭的热量,一颗核桃大约为40大卡,6颗核桃大约为240大卡。相当于60克淀粉所产生的热量。
每100克开心果中含有600大卡以上的热量。
每100克开心果的热量为631大卡,需要爬楼梯76分钟才能消耗完,是一种热量很高的食物。只要吃上20-30颗开心果,需要慢跑大约100分钟才可以消耗多余的热量。
颗开心果大约含有90大卡热量。相当于半两米饭的热量,一颗核桃大约为40大卡,6颗核桃大约为240大卡。相当于60克淀粉所产生的热量。
颗开心果的热量是60大卡左右。如果单纯从统计的数字上来看,开心果的热量确实是很高的,每100克开心果可食部分的热量是614大卡。但是,其实开心果的热量并不是很高的。
开心果吃多了的确会长胖。开心果中的油脂含量在41%左右,属典型的高脂肪食物,虽然其中绝大多数都属于不饱和脂肪酸,对身体有益,但若是食用过多,身体对油脂不能完全代谢掉,也会转化成脂肪囤积在体内,引起肥胖。
开心果吃多了易致消化不良、易致肥胖、易引起上火、易致营养浪费。消化不良:开心果属高蛋白,高油脂食物。这类食物摄入过多会对胃肠的消化造成负担,易引起腹胀,便秘。
正常成年人每天吃50克开心果是比较合适的,大约为20颗左右。如果食用过量,一是会造成营养浪费,二是可能还会引起肥胖。另外,日常吃的开心果,多为炒制之后的干果,过量食用可能会引起上火,出现一些不适的症状。
翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素,它不仅仅可以抗氧化,而且对保护视网膜也很有好处。每天吃上28克开心果,大概是49颗左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。
从而减少对脂肪的消化吸收。开心果主要含单不饱和脂肪酸,这类脂肪很稳定,所以开心果不像其它坚果容易酸败,可降低胆固醇含量,减少心脏病。