爬山以后腿疼应该怎么办(爬山后小腿疼)
爬山以后腿疼应该怎么办(爬山后小腿疼)
如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
爬山后大腿肌肉酸痛的主要原因有：1，主要是超负荷运动后代谢废物对组织的毒性增加。2，大腿肌肉劳损引起的酸沉，酸胀感，多是平时缺乏锻炼，突然剧烈活动引起的。3，爬山活动过度所致大腿肌肉等组织拉伤引起的疼痛。
其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。
肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢加快，肌肉经剧烈运动后可产生大量代谢产物——乳酸，可引起肌肉酸痛。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。
问题四：爬山回来第二天小腿疼怎么缓解 爬山属于强度较大的运动，平时缺少运动者突然爬山，会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多，使腿部出现酸痛或胀痛的情况。
爬山引起的腿疼症状，可以采取以下方法进行对症治疗：爬完山后的24小时以内，应当使用冰袋或者是凉水毛巾冷敷，每次冷敷的时间在20~30分钟左右，一天内冷敷4~6次。通过冷敷可以减轻因为过度侵拉而引起的充血和水肿症状。
登山后，少吃肉类、甜食等酸性食物，多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物，可消除肌肉疲劳，减轻腿疼。1弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。
快速爬山以后发生腿疼，一般有很多种方法可以帮助缓解肌肉的疼痛。
对付爬山后的腿疼，睡觉就是缓解方法。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。
爬山腿疼怎么缓解方法一按摩。有效的按摩可以使我们腿部的肌肉得到放松，加强我们肌肉中的血液循环。但是我们需要注意的是，按摩的时候不应该太过用力，不然的话会加重我们腿部的疼痛感。方法二是洗热水澡。
缓解腿疼的方法适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。
