想要肱二头肌练的好看,一定不要错过哪些动作 (练肱二头肌的动作)

想要肱二头肌练的好看,一定不要错过哪些动作?

1、二，窄距的反握引体向上 我们要知道的是，引体向上其实也是一个很好的肱二头肌训练动作，只是如果我们做的是宽距的正握引体向上的话，练到的更多是自己背部的背阔肌。

健身房肱二头肌锻炼 ***

1、弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。然后慢慢放臂还原。整个动作全程不能耸肩。一支手臂12个一组，做4组。

2、锻炼肱二头肌可以做哑铃弯举和引体向上。锻炼 *** ：肱二头肌：哑铃弯举（4组）、引体向上（4组，每组10个以上 ）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。

3、哑铃重量上不用太重，主要是让肱二头肌获得充分的收缩及伸展。步骤1：采坐姿于平板上，双腿自然分开，脚尖与膝盖保持同一个方向，腰背挺直身体微向前倾。步骤2：单手反握哑铃拇指朝外，肱三头肌顶于大腿内侧（靠近膝盖）。

肱二头肌训练动作

1、肱二头肌训练动作1 直立哑铃交替弯举 弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。然后慢慢放臂还原。整个动作全程不能耸肩。一支手臂12个一组，做4组。

2、有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。侧弯举 主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。

3、肱二头肌基础锻炼动作2 直立杠铃弯举 如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。

4、从训练的角度简单来说；只要将前臂靠近上臂这个动作就能练到肱二头肌。

5、哑铃肱二头肌训练动作如下：斜躺哑铃弯举（1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。

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