大臂肌肉分为几块 如何锻炼大臂肌肉(手臂肌肉图解)
大臂肌肉分为几块 如何锻炼大臂肌肉(手臂肌肉图解)
大臂的肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌。那么，如何锻炼大臂肌肉呢？下面大家就随我一起去了解一下吧！早上起来3组俯卧撑，一组20个。
1、腿部肌群〈thighs〉：腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，由耻骨肌、长收肌、股薄肌、大收肌四个部分组成。
2、肌肉图以及名称：肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌，另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌，还有一种叫心肌，为心脏所特有。肌肉分类：按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等。
3、腿部肌群〈thighs〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈abdominal〉，肩部肌群〈shoulder〉，肱三头肌〈triceps〉，肱二头肌〈biceps〉。
4、(一)胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。
5、内群位于大腿内侧，有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌 等。后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。 小腿肌可分为前、外、后三群。
1、肱三头肌、肱二头肌、肱肌、三角肌、喙肱肌。肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。
2、手臂主要是肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。
3、上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。
4、上肢肌肉分别有：上臂肌、喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、肱肌、前臂肌、肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、手肌、尺侧腕屈肌、拇短屈肌。
5、手臂上主要活动的肌肉是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌几部分。上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。肩部肌：分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。
6、上肢肌肉 可分为肩肌、臂肌、前臂肌、手肌。1．肩肌 主要有三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌等。三角肌：位于肩部，可细分为前、中、后束。2．臂肌 分前后两群。
1、“手臂”是肩膀以下、手腕以上的部位；“手臂”包括“前臂”。前臂是由肘关节至腕关节的部位；前臂也就是小臂。大臂是由肩关节至肘关节的部位；大臂学名叫上臂。
2、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。
3、手臂上面的各个关节的名称主要有：锁骨，肩锁韧带，肩峰，锥形韧带，斜方韧带，喙肩韧带，喙肱韧带，喙突，肩关节囊，肱二头肌长头腱，还有肩胛骨组成。
4、今天，我们将专注于我们的手臂主要组成什么部分，以及它们的名字。手臂上各个关节的名称是：锁骨，肩锁韧带，肩峰，圆锥形韧带，梯形韧带，喙冠韧带，肱肱韧带，喙突，肩关节囊，二头肌长头肌腱，也有肩cap骨。
首先坐在牧师凳上面，将手肘搁置在牧师凳凳面上，双手反握住拉杆，将体前的部分顶住牧师凳，然后向上拉动拉杆，肘部固定不动，让二头得到充分的收缩，然后控制力量慢慢减小，手臂逐渐的伸直，再多做几次以上的练习。
肱三头肌的练法 窄距俯卧撑。 俯卧撑是锻炼臂部肌肉的主要方式之一，主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼，使用窄距动作可以有效锻炼肱三头肌。
这个部位是上肢中*的一块肌肉，并且构成了上臂上部的外形。顾名思义，它有两个头（head），下图的二头肌就隐约分成了两股。外侧的是长头(绿色部分)，内侧的是短头。
对于新手而言，反握引体向上能够高效地运用到肘关节周围的强大肌群，从而使手臂肌肉得到全方位的锻炼。
手臂肌肉的锻炼的方法1 告别拜拜肉 站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。
大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
2、主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，自然前屈上体，一手拿着哑铃垂在体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂放到同侧膝或腿上，身体稳定。持哑铃的臂往上弯举到*点，让肱二头肌收缩到极限，稍停，接着缓慢还原。
3、锻炼手臂肌肉站姿高位拉力器弯举 手臂目标肌肉：肱二头肌 站在两个拉力器中间，两臂侧平举，两手各握一个手柄，手心向上。尽量保持上臂不动，以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方，做顶峰收缩。
