1、胖子先减脂还是先增肌 同时进行。许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动,增肌只能去做力量训练,力量训练是不能减肥的。所以才有了以上的问题,其实二者是可以同时进行,并且是一加一大于二的结果。
如果你是一个很胖很胖的人,胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉,那么建议你用第一种方法,先减肥再练肌肉。
总之,在这个阶段,建议您以增肌为主,同时保持适当的减脂,以达到看到腹肌等肌肉线条的目标。
增肌和减脂是有冲突的。要根据肥胖的程度来定。过胖的人就应先减脂,稍微有点胖的人就可以直接练肌肉。假如你想要增肌的话,你就必须要提高你的热量和其他营养。
先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量,已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮,但是你照镜子时并不会看到很大的变化,这真的是非常的打击人的自信心和热情。
这个问题因人而异,具体要根据每个人的身体状况和目标进行考虑。如果你目标是减脂,那么你的首要任务是减掉体脂,同时保留肌肉。
想要大块头的健身者,可以力量训练为主增肌,对于想要明细肌肉线条或者想打造腹肌的健身者,建议先做有氧训练减脂,待进一步降低体脂率后,再以力量训练为主增肌。减脂还是增肌,身材可作为参照,还应看体脂率。
健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的。
先减脂,后增肌。减脂是控制饮食增加有氧运动量,这个过程的副作用就可以适当增肌和加强心肺功能了。然后再强化增肌。这样的套路是比较科学的哦,先增肌就会造成大量补充营养转化成脂肪,后期减脂反而造成反效果。
绝大多数健身小伙伴必须以“健身”为目标,开始健身训练和健康饮食。真正好的身材一定是肌肉线条明显,脂肪含量比普通人低。但是这个时候,很多朋友也面临着一个很纠结的问题。