做什么运动能让臀部变大(怎么让屁股变大)
做什么运动能让臀部变大(怎么让屁股变大)
1、在跳起的时候，有一个向前顶胯的动作，同时夹紧臀部，这样可以*化的刺激我们臀部收缩。搁腿箭步蹲 搁腿箭步蹲主要锻炼大腿股四头肌和我们的臀部肌肉。做这个动作时要求收紧腰腹部，屈膝下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖。
1、深蹲。双腿分开和肩同宽，双脚的脚尖朝外，收腹挺胸，后背挺直，然后慢慢向下，直至大腿和地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，之后慢慢恢复。臀桥。屈膝仰卧在地上。
2、仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。
3、直立，向后举腿，左右交替，每天做200次以上，可以使臀部肌肉增大。
4、下蹲式 练习下蹲运动能很好地锻炼臀部肌肉，可以让肌肉组织变得更强大，当然，在锻炼的时候，务必要把握好程度与角度，防止造成太大的肌肉组织，或形态不美观的肌肉组织。平行双脚，和肩一样宽。
5、一般男人都会遇到跟你一样的问题的，不过没有关系的，男士臀部变大的方法也很多的，告诉你一个简单的男士臀部变大的方法吧，希望你能坚持下去！取适量 凯恣雅 丰臀精华倒在手上。
高抬腿运动：臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动，要知道高抬腿运动也是一种不错的瘦臀运动，高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至*位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
如果还是觉得不够大的话就在多吃点营养的动西增下肥。还有，如果锻炼一段时间觉得很轻松，重量不够的话可以适当的增加些中量来锻炼，还可以进行按摩。怎样锻炼臀部肌肉仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。
第一种是，锻炼臀大肌。您可以通过深蹲、跳跃等运动方式，每两天锻炼一次。数月后您的臀部会明显增大。第二种，调节内分泌。对女性来说，臀部是否翘、胸部是否大，都是由雌性激素等内分泌调节来实现的。
