马拉松前后的饮食作息需要注意什么 (跑马拉松的美食有哪些图片)
马拉松前后的饮食作息需要注意什么 (跑马拉松的美食有哪些图片)
饮食调整：在赛前一周的前半段，维持正常的饮食习惯。从周四开始，增加碳水化合物的摄入，并注意食用柑橘类水果，以提高体内的糖原储备。 比赛物品准备：提前制定清单，将比赛所需的装备整理好。确保比赛服装和鞋子合脚，*在赛前穿着它们进行过训练，以便发现并解决任何不适。
店里面还有香甜可口的菠萝炒饭，精选猪颈肉，外焦里嫩的香茅烤猪颈肉，酥软可口的咖喱牛腩等招牌菜。
今天上午的时间安排得比较紧凑，我就记一记流水账了：早上6点半床，8点20上重庆西站的高铁，大概10点20到成都东，然后11点半到成都犀浦站，最后下午1点到都江堰站。 这里不得不吐槽一下成都的交通，有两点。
所有项目参赛运动员都将获得参赛T恤、存衣包、号码布（一大一小）、计时芯片、参赛手册（及其他福利）。参赛时需携带有效身份证件或复印件，代领需提交委托书。未提前上传审核体检或完赛证明的选手还需携带相关证明。
成都双遗马拉松基本信息官网：http：//报名时间：2018年12月12日12点至报满截止比赛地点：成都.都江堰报名所需准备的证件：国内报名人员均使用二代身份证（或港澳居民来往内地通行证、台湾居民来往大陆通行证），军人可使用军官证或士兵证，外籍人士使用护照报名。
城市马拉松赛事的社会效益 （一）宣扬体育精神 马拉松是一项有趣的体育经济活动，其缘起主要是为了纪念菲迪皮茨将雅典战胜入侵者的消息传回雅典。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，专门设立长跑这一项目，并将菲迪皮茨跑完的4193公里作为长跑的距离，马拉松也由此得名。
都江堰马拉松三月份已经结束了 从2018年12月12日早就开放报名了。
跑马拉松前的*早餐包括：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果和馄饨。 粥：粥是中华美食的传统形式，制作简单，主要由米和水炖制而成。它的质地柔软，容易消化，能够为运动员提供稳定的能量。 面条：面条是一种易于消化的碳水化合物来源，适合马拉松运动员在赛前补充能量。
赛前一天：吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。比赛当日：早餐应在赛前2-4小时完成。
为了确保马拉松运动员在比赛前获得充足的能量，建议在赛前的2至4小时内摄入高碳水化合物的食物。 早餐可以包括一碗白米粥，二两面条，以及一至两个鸡蛋（应避免油炸、过甜食品和肉类）。 另外，香蕉也是一个很好的选择，因为它不仅能提供能量，还含有钾，有助于肌肉功能。
能量补给，运动员的必需品 马拉松运动员在比赛中消耗的能量惊人，他们需要碳水化合物作为主要能量来源。糖原在运动初期提供能量，但1-2小时后就会耗尽。这时，能量胶、能量棒和运动饮料等快速补充品，能稳定血糖，避免“撞墙”现象，确保运动员持续前行。
对于更为专业的马拉松赛事，补给站会提供更加精细化的补给物品。例如，高能量饮料和高纤维食品等，这些特殊补给根据赛事的特定需求进行调整，旨在满足运动员对能量和营养的高要求，确保他们在比赛中保持*状态。
马拉松补给站一般5公里一个。补给站一般为饮料站和用水站。超过25公里的马拉松项目，补给站还应该提供能量补给品。组委会应在赛道沿途约5公里设置一个补给站，确保水的充足供应。10公里以上的项目，饮水站和饮料站应该间隔设立。饮料站除饮用水外还需提供能量型饮料。
能量补给。参赛者在马拉松比赛中会消耗大量的能量，因此需要适时补充能量。常见的能量补给包括香蕉、苹果等水果，能量饮料和能量胶。补给点的设置会根据比赛的具体情况和参赛者的需求进行调整。盐分补给。马拉松比赛中，参赛者会通过大量出汗失去盐分，因此适当的盐分补给是必要的。
