跑马拉松的三种心态,要练多少时间能跑马拉松
跑马拉松的三种心态,要练多少时间能跑马拉松
1、跑半程马拉松需要注意以下几点：比赛前要做好充分的准备，包括身体和心理上的准备。身体上，要检查身体状况，确保没有心脑血管相关的疾病、关节、韧带、肌肉等方面的问题。心理上，要保持冷静，避免紧张和焦虑。比赛中要注意保持匀速。无论是全程还是半程，匀速是马拉松之魂。
跑10km男子在50分钟内比较合适，超过1h，可能是体重还比较大，或小时候基础较差，那么建议准备更长时间，延长到1年，再考虑报名参加马拉松为好。跑马训练其实挺花时间和精力的，赛前的LSD训练，和强度训练，都非常耗时耗力。
月跑量达到300千米，对于身体基础较好的跑者来说，坚持一个月到两个月的时间，就可以轻松应对马拉松比赛。
前三个月时间：走跑结合式训练，建议每周2-3次。每次走跑结合时，建议走一分钟跑一分钟，走两分钟跑两分钟，走三分钟跑三分钟，一般跑14分钟至20分钟就可以.第二周的最后一次训练后，可以逐步增加跑的量，减少走的量，尝试跑三分钟走两分钟，总体跑步时间从20分钟逐步增加到40分钟。
**给予自己足够的训练时间**：新手往往在初期训练中太过急功近利，导致身体承受过大的压力。专家建议，至少需要12到14周的训练时间，并完成半程马拉松的训练，全程马拉松则建议至少18到20周的训练。“实际生活中总会遇到各种干扰，如工作、度假或生病，因此不要急于一时。”詹尼·哈德菲尔德提醒。
为了准备马拉松比赛，您应该在比赛前1到2个月至少完成两次30公里以上的跑步，并且每次都要在4小时内完成。这些超长距离的训练（LSD）对于全马的准备至关重要。 如果您已经成功完成了半程马拉松，那么您至少需要3个月的时间来备战全程马拉松。
如果你每周的单次跑步距离最长没有超过15km，那说明你还没有做好跑全马的准备，在这期间你可能还需要花费15-20周的时间来备战马拉松训练，3-4个月之后，具备了一定的实力再来冲击全马。以前有一定的跑步基础的跑者，但长期未跑步（超过3个月），也需要重新准备和安排训练计划哦。
1、最后，如果是因为复习过于疲惫而感觉不在状态的话，大可以拿出「大考大玩，小考小玩」的心态，适度安排放松。需注意，这里的「玩」不是真的让你去召唤师峡谷一日游，而是从不断的刷题中暂时解放出来，试试用上面提到的方法，满大家抓人讲题目，改变一下复习节奏，寻找一点新鲜感。
2、情绪高度紧张。考试时考生高度紧张 ，可造成心理失衡，生理功能失调，自我调节能力较低，严重影响发挥。没有进入考试状态。考生是否进入考试状态的表现如下：是否心情平和，情绪饱满，注意力集中，精力充沛，智力活动正常。
3、因为考试时候比较紧张，一紧张就发挥不好，才导致考试不行的。平时的训练基本上没有压力，自己心情平和，感觉就不错。有一种人，他们在高压下，是发挥不出正常水准的，只会越来越差。这就是为什么有的人平时成绩不错，越是重要的考试就越考的不好，这就是因为心态不好，才导致发挥不好。
4、这主要是心理问题，有的人一到考试就想上厕所，考前疯狂放松把自己弄得很疲惫，或者肚子痛等等。这种情况一般见于考生成绩不太稳定或不理想（LZ不要介意），下意识中以这些“情况”来推卸考试不理想的责任，获得心理安慰。
5、不在学习状态是因为你的心思更多放在了电脑上。非宁静无以致远，你玩电脑玩的心都浮躁了，怎么可能在学习状态呢？想进入学习状态，首先要静下心来，没有其他杂念，才能看得进书。
1、同样，在赚钱的事情上也是如此，有强大的心理韧性，自然会更乐观，更容易看到事情的机会，自然容易变得更富有。心理韧性，可以让人不轻易放弃 都说成功的路上并不复杂，因为坚持下去的人并不多。而一个人能不能坚持下去，也是和心理韧性有关系的。
2、心理韧性强大者能从跌倒的地方爬起来，不需要别人的安慰和鼓励，他们能自我激励，在逆镜中坚持下来，最终守得云开雾散。
3、提升心理韧性方法四：装积极 具身认知理论认为，我们的身体是可以反向影响我们的心理。装积极就可能变成真积极，这也是华为的任正非经常说的。比如，走路的时候抬头挺胸，走路的步伐快一些，说话的时候声音稍大一些，表态的时候可以更积极一些，工作上更主动一些，穿衣更正式一些。
4、韧性复原力也被称作心理韧性、心理弹性、抗逆力、压弹等。指的是人们经历过或者正在经历不利处境（如挫折、创伤、自然灾害等），能够发生“反弹”，成功地抵抗逆境，恢复原状，甚至愈挫弥坚。心理韧性是人应对与战胜挫折和逆境的心理力量。现在人们常说要反脆弱，反脆弱最核心的能力就是心理韧性。
5、韧性复原力，亦称作心理韧性、心理弹性、抗逆力或压弹。这一概念描述了人们在遭遇逆境，如挫折、创伤或自然灾害时，能够反弹并成功克服困难，恢复到原有状态，甚至变得更为坚韧。心理韧性代表了人们应对和战胜挫折的心理能力，它是人们面对逆境时所展现出的心理力量。
6、心理韧性是一个物理学概念，指的是物体受到外力挤压后能够恢复原状的性质。 心理韧性的研究起源于美国，尽管在不同国家的研究者之间对于其科学定义尚未达成统一，但这个概念在心理学领域得到了广泛的应用。
