使用替代的方法。戒烟过程中要学会用健康的想法战胜各种吸烟的念头;当情绪收到困扰时应学会用其他方法减轻压力,如练瑜伽、打太极、听音乐、按摩、多与其他人交流等。改变戒烟的环境。
.转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。
可以多喝水,喝水对于人体非常的重要,能够促进人体的健康,而想要戒烟的话,平时也可以多喝水。
同朋友打“du”,保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“du注”。不整条买烟。不随身带烟、火柴或打火机。每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
1、你可以在有烟瘾的时候吃口香糖。这样可以转移你的注意力。02 告诉朋友家人:如果你想戒烟,又不想太难受的话,你可以告诉家人和朋友你戒烟的事情,这样你因为你面子原因,可以让你不那么难受。
2、转移注意力:如打牌、打篮球、跑步、练字、画画等。抽烟者在做自己喜欢的事时,可以暂时忘记抽烟,久而久之烟瘾逐渐减轻,可以达到戒烟的目的。
3、你是可以避免旧病复发的: 1 在嘴里嚼口香糖或含一块浓糖 2 提醒你自己当初戒烟是多么艰难,难道还想从头再来吗 3 喝不含酒精的饮料。
4、究竟怎样戒烟才更有效果呢?学会分散注意力 当人们想要吸烟的时候,不要立刻拿起烟就吸,要学会控制,同时学会分散注意力。
5、吃零食*是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。3.加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
戒烟含漱液:用0.2%的硝酸银溶液,随时配制,每次含漱一口,每天3次。在含漱后,立即吸烟,就会觉得香烟有一种特别发苦的味道,这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用3~4天。
.游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。8.扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。
烟瘾一般仅持续几分钟,坚持一下就过去了。分散注意力是对抗烟瘾*的方法之一。烟瘾犯了时,你可以深呼吸15次,喝一杯水,散步或锻炼身体,刷牙或洗脸,与家人、朋友聊天等。这些方法都可以有效对抗烟瘾。
戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
自我奖励:可以将戒烟省下的钱存起来,或者用于其他有意义的事物上,作为自己进步的奖励,通过这样的活动,使自己获得戒烟成功的快感。药物辅助:如果长期吸烟无法立刻完全戒断,可以从逐渐减量做起,直至成功停止。
避开你经常去买烟的地方。如果你不去常去的烟酒铺或经常买烟的便利店,就会不想买烟,可以找一条新的路线,或者去一些别的超市。避开你倾向于吸烟的场所。如果你在商场外面、某个餐馆或去俱乐部时特别容易吸烟,那就避开这些场所。