90岁的老人跑马拉松好吗,长跑可以作为老年人锻炼的项目吗?
90岁的老人跑马拉松好吗,长跑可以作为老年人锻炼的项目吗?
对于老年人而言，随着年龄的增长，身体的各个系统，尤其是心脑血管系统，可能存在不同程度的退化，参与马拉松可能会增加身体负担，存在一定的健康风险。 在这位66岁老人参加广马的案例中，比赛过程中她出现了呼吸急促和头晕等症状，表明她的身体状况已经无法承受持续的高强度运动。
1、柔和运动：如太极拳、柔力球等。太极拳是我国传统锻炼方法，柔力球则有助于强身健体、祛痛、益寿，尤其对关节病、肩周炎等有较好疗效。对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是有效的锻炼全身的方法。 室内运动：如琴棋书画等。书法、画画不仅能陶冶情操，还能锻炼手和大脑，增强记忆力。
2、无论从体力、耐力、反应能力或各器官功能方面来说，老年人都不宜参加激烈的运动或比赛。因为激烈的运动或比赛会引起情绪的激动，容易使老年人在运动健身中发生意外。所以老年人健身要量力而行，在轻松愉悦的状态下运动。
3、跑步是一项很健康的运动，什么年纪的人都可以参与。如果你想拥有更健康的身体，那么从现在开始慢跑，一点都不晚哦。但是中老年人跑步，*在专业人士指导下进行。要穿好专业的跑步鞋，防止脚和膝盖受伤。另外，中老年人跑步切勿勉强，否则可能会对身体造成损伤哦。
4、长跑虽然对于老年人来说具有非常多的好处，但是长跑的运动量对于老年人来说确实有些过大了，所以中老年朋友在选择运动的时候，尽量还是不要选择长跑，适当的跑步锻炼还是可以的。
因为有氧运动可以很大程度的提高自己的新陈代谢，从而增强身体素质，加快体内废物代谢出体外。使皮肤看起来更加有弹性，这对自己的身体是十分的有好处的。所以说，在平时，可以适当运动，对老年人自己的身体还是很有益的，但是一定要注意适度运动，不要运动的时间过长。
因为马拉松有不受场地人员等条件限制的优势。所以说50岁的人都想要证明自己自己并不比年轻人差，而且在跑的过程中也更有很多的心得。而且大多数50多岁的人都想体验一下这种耗费身体能量的运动，来检测自己是不是还有活力。
可能在跑马拉松之前会做一些身体方面的检查，但是当意外来临的时候，终究还是会晚的，所以老年人跑马拉松是要比年轻人出现意外的概率高出很多。先来看一下整体事件的经过 这位老奶奶已经66岁了，她参加了广马的比赛。
跑步过量会使心脏产生过多的血小板，这些血小板会堵塞冠状动脉，使得血管堵塞，产生血液回流，造成一部分心肌坏死，增加了发生心脏病的可能。美国梅约诊所2012年的一项研究表明，过多锻炼可能会损害心血管，例如发生心脏和血管膨大现象。
1、高温、低温及高湿度等，都易诱发运动性猝死。另外，喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。业内人常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。
2、对于老年人而言，随着年龄的增长，身体的各个系统，尤其是心脑血管系统，可能存在不同程度的退化，参与马拉松可能会增加身体负担，存在一定的健康风险。 在这位66岁老人参加广马的案例中，比赛过程中她出现了呼吸急促和头晕等症状，表明她的身体状况已经无法承受持续的高强度运动。
3、老年人在参加马拉松时，有时会发生肌肉痉挛。主要原因是运动时间过长、强度过大造成的，准备活动不足及夏季运动时体内水分、盐分及钙、镁等元素丧失过多，均会引起肌肉痉挛，马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人都能跑马拉松。”汪军表示。
4、最后，睡眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8～9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。赛中出现不适应适时中止或退出。
5、心律不齐、糖尿病患者、血压过高的患者、过于肥胖的人，以及赛前有感冒、发热等症状的人，都应避免参赛。老年人参加马拉松更应谨慎，要根据自身健康状况安排运动量。总之，马拉松对身体的影响需要认真对待。在参赛前，每个人都应该进行健康检查，并遵循医生的建议。安全始终是第一位的。
1、心脏疾病患者：由于马拉松是一项高强度的长时间运动，它可能会导致心脏负担加重，增加心脏病发作的风险。 缺乏运动基础的人：没有适当锻炼的人可能会因为突然增加的运动量而感到不适，甚至出现头晕等健康问题。
2、中老年人跑马拉松注意事项：“马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人都能跑马拉松。”汪军表示。马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。
3、老年人喜欢马拉松这种运动其实也无可厚非，因为马拉松这种运动本来就是所有人都可以做的。但是，对于老年人来说，一定要注意跑步的频率和时间强度，这样才对身体有益。老年人会选择跑步健身的原因也很简单，因为跑步相对来说比较日常。所以，会有很多人比较喜欢这项运动。
4、总的来说，对于老人还是不要去跑马拉松，即使老人的机能足以支撑老人去跑马拉松，但是老人的年龄已经很高了，还是不要去跑马拉松比较好，因为跑马拉松是一项很消耗身体机能的运动，对于老人来说还是适度运动就好，每天适度跑一下步，对于老人来说是就是很好的运动。
5、I.吃了降压药血压仍超过140/90毫米汞柱的人。J.过于肥胖的人。另外，老年人参加马拉松比赛要量力而行。老年人由于身体各机能器官随着年龄的增长而逐渐衰退，各种疾病，特别是心血管系统的发病率相对高一些。因此参加跑步时一定要根据本人的具体情况安排运动量，要选择适宜的方式进行，不要急于求成。
6、赛前*进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。如果老人没有以上几项，也不一定可以跑马拉松哦，一定要在咨询专业人士以后再做决定，他会告诉你老人科学的运动方法，不要拿老人运动安全开玩笑哦。如果跑马拉松的过程中出现不正常的情况，可以使用老年代步车，不要强撑，一定要遵循老人安全知识。
