1、第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。
马拉松比赛的完成时间因参赛者的体能和训练水平而异,通常在2小时至6小时之间。 马拉松赛跑是国际田径联合会举办的世界最*的长跑比赛之一,全程距离26英里385码,折合为4195公里。 由于距离较长,完成马拉松需要良好的体能和耐力。
马拉松赛事通常规定一个完成时间,大多数情况下,这个时间是6到7个小时。 不同的马拉松赛事可能有不同的规定。有些地方只要参赛者完成全程,无论用时多少,都会被认为是成功的。 以夏威夷马拉松为例,赛事不设限完成时间,参赛者只要跑完全程,哪怕是用时24小时,也会获得成绩证书和奖牌。
对于全程马拉松,完赛时间的要求通常在2小时40分至8小时之间。不限制时间的比赛在此之外,例如日本的琵琶湖马拉松,以及一些以体验为主的赛事。 全球的马拉松赛事通常设定的关门时间是6小时,国内的赛事也遵循这一标准。部分知名赛事如北京、上海、广州和深圳等,关门时间会放宽至6小时15分钟。
全程马拉松的赛程长度标准为4195公里,而半程马拉松则为2095公里。一般而言,全程马拉松的完赛时间要求在2小时40分钟至8小时之间,但不包括不限时完赛的赛事。在全球范围内,马拉松赛事通常设定的标准关门时间为6小时。
马拉松的标准全程距离为4193公里。 一般而言,参与者完成全程马拉松所需时间大致在6至7小时之间。 这个时间估计是基于普通选手以稳健速度跑步,并适时补充水分和能量的情况。 专业跑者凭借其卓越的体能和速度控制能力,在不休息的情况下,大约能在3小时内完成全程。
马拉松的标准全程长度为4195公里。 对于一般人而言,如果以一个较为缓慢的速度跑步,完成全程大约需要5个小时。 如果参赛者是年轻人,且之前没有经过系统训练,大约经过一年的训练后,有望将成绩提升至5小时内。 对于已经训练了5到6年的跑者,通常能够将成绩提高到4小时内。
1、当步频为180步/分钟,步幅为1米时,配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟,步幅减至80厘米时,配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟,步幅增加至90厘米,配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。
2、对于经验丰富的跑者,平均步频约为180步/分钟。 合适的步幅大约为1米。
3、大多数马拉松运动员都在2小时30分左右跑完全程。大多数人也是180左右的步频,按照4195公里跑2小时30分,一分钟180步来计算可知每步长56米。