身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮:(1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
周一:专注于运球技巧,进行各种运球练习,如单手、双手、高低重心等,每种练习做五组,每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练,每个动作8-10分钟,最后放松肌肉。周二:以提高体能为主,进行快速运球折返跑和力量练习,如俯卧撑、篮板摸球等,每组之间适当休息,随着适应逐渐增加强度。
如果单练体能的话,主要是力量和耐力的训练、提升。
训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。
以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》,供您借鉴。
篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动开展,带动体育活动的风气,增强各系部和各班级凝聚力,加强新老生之间的交流,也给同学们展示自我的舞台,__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛,旨在增强各班凝聚力,展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
【篇一】活动背景及目的:为丰富校园文化生活,增强体质,增进友谊,提供交流平台。
校园篮球比赛活动策划方案(精选8篇)【篇一】 活动背景及目的: 为丰富俱乐部会员的课余文化生活、营造一个积极、健康、热烈、活沷、朝气蓬勃的学习生活环境,增强大家的体质、增进同学们友谊,给同学们打造一个相互交流、相互学习的平台。
篮球赛活动策划书1 活动背景:为了丰富我校同学们的校园文化生活,提高我院篮球水平,陶冶大学生的体育道德情操,展现当代大学生的良好身体素质。近一步推动我校的精神文明建设,更好的推动学校社团活动的开展,增进团结与交流,全面提高篮球运动水平,特策划举办我校篮球赛。
1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。
2、训练比赛落实:篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。要有周密、固定的训练时间与场地,并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目,队员之间必须经过较长时间的配合才能达到默契。训练时若人员不保证,松松垮垮,则影响训练计划的完成和全队水平的提高。
3、具体计划要根据实际情况来定 给两点建议,我也参加很多球队。初学者从熟悉球性和规则开始,1,先了解篮球规则,课程包括运球,传球。当然在每个课程中体能的训练不能停,2,训练有成效后可以进行包括运球变相,击地传球等训练项目。
4、首先作为球队一员,打的都是55全场之类的。所以首先要练得就是体能 体能训练有很多方法,我就说说我们教练给我们的方法吧,呵呵 跑400米跑道5圈左右热身 等呼吸平稳下来后,双手平举,深蹲50次 1分钟休息,窄卧撑(练内线对抗)20次 1分钟休息,双手张开侧平移。