体校的一天篮球训练计划,请给我一份篮球体校的训练计划?
体校的一天篮球训练计划,请给我一份篮球体校的训练计划?
1、体校体校，基层训练基地。文化课有地，不过主要以篮球训练为主。很苦，不过是基层选拔的第一关。
1、PS：我也是体校毕业的，不过说真的，如果你家里没有什么门路当老师，将来你打球又打不出什么名堂的话（很难，我们当初篮球班15个人只有4个人进了专业队伍 而且现在混的也不怎么样）是很不好找工作的 ，建议你好好上高中考大学，喜欢篮球的话，完全可以自己练习，而且只要坚持的话一样可以成为高手。
2、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课*安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
3、坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
1、扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到*，就不能忽视基础训练。
2、在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是*的，可因人而异。跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
3、岁 可以考虑考去体校，体育特长生啊。 专项就练篮球。期待被好的球探看中吧~！让他学打篮球，要顺着孩子 这样的孩子应该让他去体校训练，这个年纪应该是初中了！测测骨骼看看能长到多少也好，说不定就是下一个姚明 可以考体育学校，进去了好点培养，好的话可以选入国家队，或CBA里面去。
4、这个你要体质素质好，身体思想好。建议：1：天天锻炼身体，增强体质，使自己拥有较好的能力参加考试。2：练习短跑（100米、200米）、中短跑（400米、1500米）等等，还有投实心球等等。
5、你如果觉得自己有天赋，应该先从参加业余篮球训练开始，通过参加比赛，或者说遇到好的教练的方式，尝试展示自己的天赋，确定了你有这样的良好的优势，你再去选择是否进入体校也不迟。
篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
五3班学生运动能力较平均，五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好，但存在着男、女的差异比较大，所以，本学期将因材施教，提高兴趣，发现体育人才，重点抓广播操质量和课堂纪律，强化课堂常规训练，为今后的学习打下基础。 教材分析： 小学五年级体育教材以实践教材为主。
蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。
篮球训练计划 （前期）第一至四周：加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤：爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练：长跑、长跑游戏。力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。
PS：我也是体校毕业的，不过说真的，如果你家里没有什么门路当老师，将来你打球又打不出什么名堂的话（很难，我们当初篮球班15个人只有4个人进了专业队伍 而且现在混的也不怎么样）是很不好找工作的 ，建议你好好上高中考大学，喜欢篮球的话，完全可以自己练习，而且只要坚持的话一样可以成为高手。
只要有兴趣什么时候都可以开始，你又是体校的，年纪又小，学起来很快的。坚持打个几年就牛逼了。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我是体校篮球专业的学生。从我们平时的训练来看，有以下建议。要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，维斯布鲁克就是个很好的例子。在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可。
打篮球之中的身体素质是基础，只要好的身体素质才能增加对抗，不管是在进攻中还是在防守中，都会有利。身体素质的练习 上肢力量的练习 可以每天坚持做俯卧撑、单双杆、以及卧推，仰卧起坐，这些都是可以锻炼上肢的力量。
1、基本功：跑篮，三步上篮，运球。。练体能：折返跑，卧推，蛙跳。。
2、训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
3、速度（我这个大部分是针对爆发力的，只有爆发力上来，速度才能真正快起来）：练小腿肌肉，脚腕肌肉，大腿肌肉（以上3个可以做蹲起，每组30个以上，慢慢往上加。提锺，每组50个以上。蛙跳：每组30米。最开始不要做太多，否则会伤着自己。
4、肱三头肌是主推的，腹卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。
