秋冬季节跑马拉松要有什么装备(适合跑马拉松的速干衣)
秋冬季节跑马拉松要有什么装备(适合跑马拉松的速干衣)
1、跑前热身跑前热身可以参考以下的穿搭样式：跑步风衣。排汗长袖跑服。刷毛或防风跑裤。帽子。慢跑鞋。雨衣（赛前保暖）。
1、遮阳帽：这款帽子不仅外观时尚，而且功能全面，透气舒适。它能全方位遮阳，避免阳光直射，拆下后半部分还可作为徒步或登山帽使用。夏天佩戴也不会感到闷热，轻巧便携，是户外活动的理想选择。79元的价格，性价比极高。 速干衣：迪卡侬的速干衣以其*的速干性能和透气性而受到消费者的喜爱。
2、提高露营舒适度好物，让你在露营时享受更舒适的睡眠，宽大的尺寸，提高触感舒适度，让人感受更加舒服；枕头的填充物是聚酯纤维，一只大约重400g，收纳后的体积很小，相对于充气枕，这个更像是家里用的枕头，不是很高，所以很推荐亲子露营给孩子使用，露营过夜必带，39的价格，买不了吃亏买不了上当。
3、轻便登山户外运动鞋：这款基础的登山鞋适合初学者，适合日常穿着，轻便舒适，特别适合跑步。其简洁的设计受到许多消费者的喜爱。此外，这款鞋防水性能良好，保持足部干爽，跑步时能提供足够的舒适感。 跑步专用腰包：对于喜欢运动的人来说，手机和钥匙的携带总是个问题。
4、超轻双肩包：这款背包因其轻便和耐用性而受到大学生们的喜爱。它均匀分布重量，不仅减轻了肩膀的负担，还提供了足够的空间和灵活性，适合徒步和登山活动。小巧的设计便于携带，是出门的理想选择。这款产品价格为69元，搜索“儿童运动背包轻便登山双肩包学生书包KIDD”。
5、最后必须给大家推荐一下它家的袜子，因为之前跑马拉松，买了它家的马拉松袜子是真的非常舒服，当然因为有运动属性，袜子普遍比较厚，适合秋冬、运动、户外等多场景。透气性好，排汗效果也非常不错，*比普通袜子穿着舒服带劲。
6、分享一个户外和日常都能用到的好物——迪卡侬果泥。购买缘由是工作时间晚，下午容易饿。一位网友推荐了此产品，淘宝评论区反馈良好，于是决定购买。果泥适用场景广泛，如早餐来不及、徒步路上饥饿、午餐不满足时补充能量。初次购买在淘宝，十元两袋，但不能混口味。
- 一级运动员：男子马拉松完赛时间在2小时34分钟以内，女子在3小时19分钟以内。- 二级运动员：男子马拉松完赛时间在3小时10分钟以内，女子在3小时50分钟以内。- 三级运动员：男子马拉松完赛时间在4小时以内，女子在4小时20分钟以内。
马拉松国家一级运动员的男子标准成绩为2小时34分00秒，女子标准成绩为3小时19分00秒。 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，其全程距离规定为26英里385码，折合约4195公里（也有资料表述为4193公里）。
马拉松一级运动员标准如下：- 男子选手：- 一级标准由原来的2小时34分提升至2小时32分；- 二级标准由原来的3小时10分提升至2小时52分；- 三级标准由原来的4小时提升至3小时02分。
马拉松国家一级运动员标准的男子成绩要求为2小时34分钟，女子成绩要求为3小时19分钟。 马拉松是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，其全程距离规定为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。 马拉松比赛分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种类型，其中全程马拉松最为普及。
跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。不要骤停 长跑后千万不要骤停。
第一次参加马拉松比赛需要注意：1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。
适应跑步。想要跑完马拉松的全程，并不是一件容易的事情，首先就是逐渐的适应跑步。虽然跑步是一件非常简单的体育运动，但有的人只能够跑1公里，而有的人能够跑10公里，这就是人与人之间的差距。如果是马拉松新人的话，最开始需要做的就是逐渐适应跑步。增强肌肉。
首先，比赛前一定要吃点东西垫垫肚子。大部分的马拉松其实都是从早上的时候就开始了。可能有一些人在比赛前匆匆忙忙赶到那里已经来不及吃东西了。但是我觉得这是特别不正确的一个做法，你宁愿比别人晚出发一点也要好好吃点东西。
赛前两天，好好休息，保证睡眠。（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。（3）*找几个跑友一起，这样也有个照应。
马拉松真的很烧钱。最基础的就是跑鞋，一双普通跑鞋200-600元，*跑鞋的价格基本都千元以上，一年至少也需要两双鞋才扛造啊！运动手表得来一块吧，虽然看起来很普通，但是人家数据准确啊，不过*的也得2000多。
马拉松报名费的收取并没有一个统一的标准，这也是根据不同的地方和区域。所以说收费的标准也是不一样的，目前国内普通的马拉松报名费一般是在200~300元左右。国内的马拉松现状很好我们国内的马拉松现状是比较好的，而且有很多的中年人都会选择去报考马拉松，这样也能够让自己有一个非常自豪的感觉。
参赛人数和费用参赛人数总规模：10000 人马拉松（4195 公里） 1500 人半程马拉松（20975 公里） 3000 人健康跑（约 5 公里） 5500 人收费标准（不分国籍）马拉松报名费 160 元/人。半程马拉松报名费 120 元/人。健康跑报名费 60 元/人。（一）一经报名成功，不可更改参赛项目。
