马拉松运动员每天吃面,运动员如何做到合理营养
马拉松运动员每天吃面,运动员如何做到合理营养
1、运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。补水宜有量肌肉运动导致全身大汗。
1、运动员的饮食应保持营养均衡，种类丰富。 运动员的饮食应便于携带，体积小，总重量一般不超过5千克。 运动员的一日三餐热量分配应依据训练或比赛的日程来安排。如果上午有训练，早餐应富含蛋白质、维生素等高热量食物。晚餐热量不宜过高，以免影响睡眠。
2、饮食中应提供足够的热能。大多数运动项目所需的热能与重体力劳动相近，每日所需热能在3644至4244焦耳之间。 饮食中应包含运动员所需的优质和足量的各种营养素。 增加维生素的摄入量，特别是硫胺素、抗坏血酸和维生素A等，同时增加磷的摄入。 供给的饮食应热量高而体积小，以免增加胃肠负担。
3、运动员的饮食应确保数量上满足运动训练和比赛中的能量消耗，质量上应保证营养的全面性与适宜的能量比例。蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例应根据不同运动项目的需求来调整。通常，蛋白质应占总热能的12-14%，脂肪不超过总热能的35%（大约占30%），而碳水化合物应占55-70%。
中学生励志座右铭如下：做*的你自己。遵循本心，人生无悔。走你自己的路，让别人去看吧。自赞就是自轻。自满是智慧的尽头。自信来自与实力，实力来自于努力。自强不息身方健，心底无私天地宽。你自己的路应该你自己走。自古圣贤皆贫贱，何况我辈孤且直。
没有等出来的辉煌；只有走出来的美丽。我们不可以为他人收获，但可以为他人付出。活着就要学习，学习不是为了活着。很多事情努力了未必有结果，但是不努力却什么改变也没有。生活越紧张，就越能显示人的生命力。人生难得几回搏，此时不搏，何时搏。
少壮不努力，老大徒伤悲。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。只要功夫深，铁杵磨成针。世上无难事，只要肯登攀。吃得苦中苦，方为人上人。不怕路长，只怕志短。一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香？绳锯木断，水滴石穿。
不学而求知，犹愿鱼而无网。知道就是知道，不知道应当说不知道，不弄虚作假，这才是明智的行为。人如果不学习，就像面对墙壁站着，什么东西也看不见。不存在没有热情的智能，也不存在没有知能的热情，如果没有勤奋，也不存在热情与才能的结合。
笔落惊风雨，诗成泣鬼神。长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。千里之行，始于足下。春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干 吾生也有涯，而知也无涯。学而不思则罔，思而不学则殆。学，然后知不足；教，然后知困。书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。
