超级魔鬼篮球训练计划(美国纵跳篮球训练计划)
超级魔鬼篮球训练计划(美国纵跳篮球训练计划)
1、琪父的篮球队夺得了香港*，即将与美国巨人队对抗，当队里的球员却乘机要求加薪，琪父不允，球员纷纷离开，万般无奈之下，琪父只好找来一帮乌合之众，准备进行魔鬼式的训练来使他们有对抗美国巨人队的能力，这些秋员中就包括了灌男等人。
热身：在进行任何体育运动之前，必须先进行适当的热身，包括慢跑、拉伸和简单的练习，以防止受伤。穿着：穿着合适的运动鞋和宽松的运动服。运动鞋需要提供足够的支撑和缓冲，以避免扭伤或其他骨骼肌肉损伤。
投篮基本动作：站立时双脚应与篮筐保持适当距离，身体正面朝向篮筐。投篮手应自然握球，掌心留空，手指轻轻贴球，以增加控制力和旋转。投篮时，以手腕为主要力量来源，同时配合手臂和身体的协调运动。
掌握拍球技巧：拍球是篮球基础中的基础，要求球员用手稳定地拍击球，使球持续跳动而不偏离。初学者应在一个设定范围内练习拍球，以此提高带球的稳定性。 学习运球技巧：与拍球不同，运球是在移动中进行的，要求球员在跑动中保持对篮球的控制。练习时，球员应加速跑动，以培养运球时的*与速度。
1、还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
2、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
3、诸葛亮的“观其大略”读书法 诸葛亮隐居荆州隆中之时，与颖州石广元、徐庶、汝南孟公威是好友，并一起拜师游学。其他三人 读书学习“务于精熟”。诸葛亮读书却与诸生不同，他他没有钻进书堆，死记硬背，而是泛读大 概，撷取精华。
4、训练准备：放松身体 ★ 坐姿：姿势固定、准确。吸气、屏气、慢慢吐气 ★ 卧位：双臂外展（做扩胸运动）、做深呼吸气时加压，吐气时结合发声、发音训练。这二者选其一即可。放松好了之后，就可以进行正式训练了。
5、他知道我想染布以后，就让我用柜子里过节时才用的白桌布试试，看能不能把它染成蓝色的。 他说： “我知道，白的*染！” 我费了好大的劲儿才把桌布拉到了院子里，刚刚把桌布的一角按入放蓝靛的桶里，茨冈就不知道从哪儿跑来了。
