马拉松赛跑主要是有氧呼吸提供能量还是无氧呼吸 (跑马拉松的能量消耗在哪里)
马拉松赛跑主要是有氧呼吸提供能量还是无氧呼吸 (跑马拉松的能量消耗在哪里)
首先是有氧呼吸供能，当血液中的糖分消耗到一定程度后，开始用磷酸肌酸供能，这个时候还是有有氧呼吸，你要记住，人没有挂掉，就有有氧呼吸，然后由于血液中糖分减少，刺激胰岛和下垂脑，胰岛素的分泌增加，肝糖原和各种细胞中糖元分解，进入血液，输送到供能部分。
首先是有氧呼吸供能，当血液中的糖分消耗到一定程度后，开始用磷酸肌酸供能，这个时候还是有有氧呼吸，你要记住，人没有挂掉，就有有氧呼吸，然后由于血液中糖分减少，刺激胰岛和下垂脑，胰岛素的分泌增加，肝糖原和各种细胞中糖元分解，进入血液，输送到供能部分。
体运动时有三大供能系统，分别是：ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。
由于脂肪氧化时动员慢，耗氧量大，输出功率小于糖等特点，故运动的前期以启动糖氧化供能为主，后期随着糖的消耗程度增加而逐渐过渡到脂肪氧化供能为主，使糖原的利用减少，有利于节省体内的糖。
可能只能够跑200公里，甚至只能够跑100公里。对于糖原储备就相当于这个机油，机油不足那么直接就影响到发动机，自然就会导致发动机出现乏力或者容易出现烧缸的情况。想要跑好马拉松，那么要以脂肪供能为主，同样也要做好这个糖原储备。糖原储备是需要靠一级乐理去逐渐提升的，不是一蹴而就的。
马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。
体运动时有三大供能系统，分别是：ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
碳水化合物是马拉松跑中最重要的能量来源之一。它是身体的主要燃料，可以在运动过程中快速提供能量，同时也可以帮助运动员保持水分平衡和调节体温。在比赛过程中，运动员需要摄入含有复杂碳水化合物的食物，如面包、饼干、水果和蔬菜等，以提供足够的能量。脂肪也是马拉松跑中的重要能量来源。
有氧代谢：是指在氧气充足的情况下，通过细胞呼吸将碳水化合物和脂肪分解为能量的过程。在马拉松跑后期，由于身体已经消耗了大量的糖原储备，因此脂肪成为主要的能源来源。脂肪分解产生的能量可以支持身体长时间的运动。无氧代谢：是指在氧气供应不足的情况下，通过糖酵解将葡萄糖分解为能量的过程。
能量胶选择平时熟悉经常使用过的品牌，避免临时凑数选择陌生的能量胶，容易在赛道中出现补给后胃部不适的情况。碳水化合物的储备是以糖原的形式，令人具有移动的能力。60%-75%的能量供应来自碳水化合物，剩余部分是脂肪。对于半程马拉松，当跑步速度增加时，甚至会消耗更多的碳水化合物。
对于那些马拉松的运动员确实是以脂肪供能为主。因为对于那些跑马拉松的人，他们的能源库其实来源于他们的脂肪，我们也非常清楚，脂肪是储存能量的地方如果不以脂肪供能为主，那么往往就容易导致能量不足。脂肪氧化能力其实是一个人运动时间长短的一个关键。
因为脂肪是运动中最重要的能源物质，脂肪与运动员的耐力有关，运动时骨骼肌摄取与利用酮体的能力提高.如马拉松的后程，脂肪供能可占总能耗的90％左右。脂肪作为能源物质，其优于糖的特点是储存量大，脂肪以无水形式储存，而糖原以水化合物的形式储存，脂肪储能具有体积小的特点。
当运动强度在这个交叉点以下，那么将主要以燃烧脂肪作为能量来源。但运动强度在这个交叉点以上，那么将主要以糖原作为能量来源。这个交叉点对不同水平的运动员来说是不一样的。有些非洲精英选手，运动强度在80%VO2MAX的时候，还处于以燃烧脂肪为主的阶段，这个就非常厉害了。
