到健身房做哪些训练能够提高篮球水平(篮球健身室训练计划方案)
到健身房做哪些训练能够提高篮球水平(篮球健身室训练计划方案)
提高弹跳力：蹲起。 步骤：深蹲，蹲到没法再蹲，再猛地站起来，很简单的动作，一天起码做8组，一组50个。若是新手，一天5~6组即可。深蹲跳。一天5组，每组十个。提踵。将脚尖抬起（要迅速），再放下，（必须很慢地放下，约3~4秒左右） 空中换腿交替跳。
也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。
得分后卫，首先作为后卫，投篮准度，运球能力，自己的球感，身体对抗条件，体能以及聪明的头脑都是必不可少的。完了在场上可以避免少运球过前场，等落位到前场之后在寻求机会，要球出手投篮，这个对投篮机会的把握很重要的。
首先你得明白什么是得分后卫，得分后卫的任务是什么。比如突破，跳投，远投，分球，大局观要强，要是能做到球一到手上就知道什么分配那就更好了。比如看见有空间你就强突进去上篮，没空间找空位的队友或是吸引对方防守球员后分球。得分后卫要对自己有信心，有必胜的信念。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。
分卫三井是全中mvp，田岗在更衣室用“他曾经是神奈川第一球员”的台词来形容他。三井的技术、经验、意识、大局观、对对手的分析、对篮球的理解、头脑灵活度等等非常全面 如果不是体力和稳定性被作者戏剧性的砍了一刀的话，几乎*了。
没打过篮球？好的。球感是最基础的。刚开始的话先自己找球感，球感不一定要带球跑，在家里没事时多拿球在手上玩一玩，长期拿球可以加快球感养成。拍球，是最基本动作。
