get正确的跑步姿势(山地马拉松运动员跑步姿势视频)
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1、跑步正确的落脚方式 从头到脚，跑步姿势全get！ 头和肩的正确姿势 动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。头抬起，下巴与地面平行。头不要往上看，保持平视。
1、后脚掌跑，后脚掌先在脚后跟的外缘跑动，弯曲整个脚并将前脚掌压向地面。这种方法主要用于典型的慢跑和耐力跑、长跑和马拉松，用脚背跑步非常省力，落点和起点的差距约为30厘米。这种跑步方式更能保持身体的稳定性，身体的重心也更低。
2、就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
3、初练跑步的人，神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。也可以将要跑的距离分段练习。如跑3000米，分成两段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中间休息一会儿。这样不至引起过度疲劳，又能达到循序渐进的锻炼目的。
4、从性价比上来说，跑步真的是*的运动方式，因为不花任何成本就可以，只要你想跑，随时随地，抬脚就可以跑。所以除了那些有一些特殊疾病，不适合跑步的人，比如严重肥胖的人，糖尿病患者，心脏病患者，跑步真的是一种*的运动方式了。
5、在饭前或者是饭后尽量选择利用慢走或者是慢跑，不要在饭前一个小时或者饭后一个小时之后去运动，这样才能够让身体更加健康，才能够展现出运动的优势。「慢跑的重点」新手跑友，很容易撒欢地去跑，毕竟一开始体力充沛。其实，这是错误的。
6、查错。小白往往有一些很明显的错误，如果能及时发现并改正，可以获得跳跃式的进步（你有啥问题我也不知道，但你可以找正确的跑步方法来对照自己，一般初学都难免有问题）。以我自己为例，我一开始跑步不注重跑前热身和跑后拉伸，患上足底筋膜炎，脚疼跑不动。
跑步时，*避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。每分钟180步。
打开胸廓 先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。
首先，在户外山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的*的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。
具备一定的运动常识，运动前要进行热身很多人在运动前没有做足一定量的热身活动，就直接开始体育锻炼，这种方法是十分不对的，直接开始运动不利于人体进入*的运动状态，更无法发挥出正常的跑步水平，如果长期这样，也不利于自己的身体健康。
第一：头肩要稳定，跑步时切忌摇头晃脑，一定要两眼注视前方，头和肩保持稳定，肩部适当放松。第二：跑步时一定要摆臂，自然摆臂有助于保持身体平衡，缓冲惯性。手指手腕手臂均应呈放松状态，肘关节弯曲90度，靠近身体两侧。
