你的自律给你自由08 二 (马拉松运动员马甲标语)
你的自律给你自由08 二 (马拉松运动员马甲标语)
以前总觉得，人生苦短，应及时行乐。今朝有酒今朝醉，人不风流枉少年。直到后来，我渐渐发现：每一个不自律的行为，都会给你带来更大的痛苦。
1、今天给大家分享的这本书，可以有效帮大家提升精力，提升对生活的掌控感---书名《掌控：开启不疲倦、不焦虑的人生》，作者张展晖。
2、《掌控谈话》不仅提供了谈判的策略与技巧，还强调了沟通的艺术。掌握这些方法，不仅能在职场上脱颖而出，还能在日常生活中解决分歧，提升人际关系。希望读者能够从书中获得启发，将其应用到实际情境中，实现人生与事业的双重成功。
3、关于习惯的改变与养成类的书籍：《掌控习惯》《高能人士的七个习惯》《掌控》《终结拖延症》《深度工作》《微习惯》。 时间对于每个人来说都是公平的，但创造的价值却不同。时间管理能力较强的人，把工作安排得井然有序，从容自如，可以利用有限的时间创造出无限的工作绩效。
乐天记录减肥法里，把饱腹度分成了9到13分饱，具体为：9分饱——感觉差不多了；10分饱——刚刚好满足+肠胃舒适；11分饱——有一点点撑；12分饱——感觉很撑；13分饱——撑得难受。
日本畅销的记录式减肥指南，详细解析每个阶段的策略： 开篇启示： 一年瘦身50公斤的奇迹，引出挑战与可能性。 目标导向： 为什么减肥是必须的，深度探讨健康与生活质量的关联。 揭示真相： 肥胖成因解析， 指出背后的生理和心理因素。 理解第一步： 助跑阶段， 深入剖析肥胖根源，找准减肥的突破口。
在日本，有*备受瞩目的游戏名为《冈田斗司夫的记录减肥》（ETC： 冈田斗司夫の记録ダイエット）[1]，它专为想要追求健康生活方式的玩家设计。这款游戏由日本发行厂商Nintendo发行，于2009年面世，为NDS平台的爱好者们提供了独特的游戏体验。
体重91→90.2 胸围93→92 腰围62→60 臀围88→88 大腿围47→45 小腿围28→27 饮食习惯 早餐：早上八点进食，主食一拳头大小、蔬菜一拳头大小、煮鸡蛋一个。杜绝油条油饼等油炸类主食。
那可能是你比较瘦。因为每天坚持训练健身，马甲线就出来了，体重还是会增加。如果你很胖。如果每天坚持训练健身，体脂会减少，但是肌肉会增加。体重可能变化不大，但你的身材看起来比以前好多了。如果你真的想减肥。然后最重要的是把肚子瘦下来。要瘦出肚子，必须真的训练，真的安排合理的饮食和休息。
肚子上没有赘肉就会给人一种非常自豪的体验，因为现在很多人由于管不住自己的嘴总是大幅翩翩的，因此很多人都特别的羡慕马甲线，而如果自己肚子上没有赘肉，还有马甲线的话，那可能就是自己引以为傲的资本。
主要是因为你以前腹肌基本上非常薄，练习后腹肌的厚度会略微增加，并且紧绷，这样就把本来的脂肪给顶的更明显了，这些脂肪你以前也有，只是因为腹部松软而不明显。这种情况，你要坚持有氧练习，注意饮食结构，降低体脂含量，这样腹部的脂肪会慢慢下去，每个练腹肌的人，开始都容易这样，是个过渡阶段。
测量一下体脂率，腹部线条要好看，首先还是要体脂低。有小肚子首先要考虑脂肪（特别是内脏脂肪）的作用，这个很难减，往往是身体最后消耗的脂肪堆积。其次，要考虑腹横肌、腹斜肌的作用，这主要靠平板支撑及其动作变型（如侧平板）来训练。只强化腹直肌是不够的。
一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
排便不畅导致小肚子排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。减肥方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。
练马甲线肚子中间鼓主要与训练的方法有很大的关系，做完仰卧起坐之后不能马上休息，如果马上停止了，淤积在体内的乳酸就不会代谢掉。腹部训练通过仰卧起坐来进行腹部的训练。腹部收缩直到*，让腹肌能够承受最多**频率的收缩，直到力竭。
可能是运动消耗能量过后，食欲有点上升，不过做任何运动，控制不了食量的话，都不会有好的效果的，除非每次都做像马拉松那种强度的。何况是要练马甲线，需要更多的有氧配合无氧加合理饮食。
因为脂肪还没来得及减掉，不过肌肉练得鼓了起来，所以会显得大了。
小肚子变大不是练马甲线导致的，是饮食上没注意，热量摄入太多了。马甲线不会让小肚子变大的。
人鱼线锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
你的锻炼频率高不高。一般情况下坚持三个月基本上都差不多的 每天坚持锻炼，饮食上加以注意。
因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。降低身体的脂肪含量主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。
补充下一楼的答案。一般女性想露人鱼线的话，体脂率要在15%左右。10%那种*的低体脂率一般只有女性的马拉松运动员或健美运动员才能达到···光靠仰卧起坐是没法练出人鱼线的，因为仰卧起坐是力量训练。这个力量训练运动的过程中是不消耗脂肪的。因此光靠力量训练是很难降低你的体脂率的。
女生练人鱼线的方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个 切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
