讲讲看怎样正确的进行辟谷减肥 (跑马拉松的营养餐有哪些)
讲讲看怎样正确的进行辟谷减肥 (跑马拉松的营养餐有哪些)
1、水是万物之源，辟谷期间必须饮足够多的水，维持身体水分，保持血液循环。通常情况下，饮水量应达到1500~2000毫升，但目的并不是以水充饥。对于部分中重度肥胖及高血压人士，辟谷1天就能见效，体重会下降1到2斤，血压也能迅速降低。辟谷减肥还有保健、祛病、排毒、养颜、强身、健体等多重功效。
1、长跑的人都很瘦，是因为脂肪消耗的多，所以你想锻炼肌肉的话也可以进行长跑训练，同时还要做相应的器械运动，肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、腹肌等部位的训练要有针对性。篮球肯定可以打，而且建议多大，对抗很重要，让你越来越结实。哈哈哈。
2、一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果*。 消瘦者进行健美锻炼时，*少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。
3、跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
4、球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。
慢跑完后用10—15分钟进行拉伸，这样才能保持肌肉的弹性和膝关节的灵活度，促进新陈代谢，避免因疲劳积累而引发伤痛。跑后拉伸的动作很多，主要有大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿、髋部等，跑者不在这详述，要想保持膝盖 健康 ，推荐以下三个拉伸动作。
做好跑前的热身活动 跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在已经入秋，气温降低更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
慢跑的益处众多，正确的慢跑方法同样关键。想要慢跑而不伤害膝盖，首先要在跑步前进行充分的热身。热身运动能够帮助身体准备好运动状态，减少运动伤害的发生。其次，控制跑步姿势至关重要。正确的跑步姿势可以有效避免膝关节受损。跑步时，上半身保持稳定，下半身则需保持足够的活动空间。
第三点，跑步技巧的改变。现在最常见的跑步方法就是大步幅跑步，因为在绝大多数人的印象里大步幅高频率是*的跑步方法，这样可以让你跑得更快。但是当你跑长跑的时候，这样就行不通了，因为大步幅太浪费体能，而且太容易让，腿部肌肉酸痛，所以你在跑长跑的时候必须要减小跑步幅度，并且增加跑步频率。
保持健康的体重超重会增加跑步时关节的压力，因此保持健康的体重对保护膝盖也很关键。进行热身和拉伸在跑步前后投入一些时间来热身和拉伸是非常重要的。热身可以让你的身体为运动做好准备，而肌肉需要通过适当的拉伸来放松，膝部的大部分紧张都是由于股四头肌和腘绳肌过紧造成的。
慢跑好处多，方法很重要，要想做到慢跑不伤害我们的膝盖，其实我们在慢跑之前一定要做好热身运动，而且控制我们的跑步姿势，运用循环渐进的原则一定能够保护我们的膝盖，而且达到锻炼身体的效果。现在的人越来越注重身体的健康，因为平时学习和工作都比较忙，所以都会抽出一些时间来对自己身体素质进行提高。
